Bon je suis obliger, avec mon intelligence, de revoir tout le monde de la muscu.

Le FB ne travaille pas assez tout les muscles et même les délaisse par manque de temps. Ce qui va se voir sur votre corps.

Les Halfs body et spli c'est ciao aussi donc.

Maintenant reste le PPL.

La séance push se focalise beaucoup trop sur les pecs. En bref, c'est la même chose obligé de délaissé des muscles.

Maintenant je vous propose le renouveau de la muscu avec 2 versions :

1ère version
Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Épaules
Jeudi : Repos
Vendredi : Jambes
Samedi : Dos/Biceps
Dimanche : Épaules

2ème version :

Lundi : Pecs/Tri
Mar : Dos/Bic
Mer : Epaules/Jambes
Jeudi : repos
Vendredi : Pecs/Tri
Samedi : Dos/Biceps
Dimanche : Epaules/ et l'autre partie des jambes que vous n'avez pas ou travailler mercredi

En sachant que vous ajouter 2 petit exos d'avant bras et abdos a votre guise
Par exemple sur la 1ère version le mercredi avec les épaules et le dimanche aussi

Voila voilà.

Il était temps de corriger tout ça.
Avec ça vous travaillerez tout les muscles.

C'est un cadeau que je vous donne la

Séance épaules

Oui c'est pour ça que tu rajoute les avant bras et les abdos

Moisie le deuxième version

Après j'avoue que la 1ère version a un défaut. C'est qu'il n'y a paq le rappel pec triceps et il y a qu'une seule fois les jambes

Je pense que c’est difficile de faire + nul

En tout cas c'est mieux répartis qu'un programme classique où tu va plus un muscle qu'un autre je trouve

Le seul inconvénient pour le 1er c'est de pas avoir un rappel Pecs/Triceps et Jambes

Et pour le 2ème d'être un peu chargé

Le 26 juillet 2022 à 21:09:50 :
En tout cas c'est mieux répartis qu'un programme classique où tu va plus un muscle qu'un autre je trouve

Le seul inconvénient pour le 1er c'est de pas avoir un rappel Pecs/Triceps et Jambes

Et pour le 2ème d'être un peu chargé

Non je répète c vraiment de la merde

T'inventes rien du tout dans l'idée c'est les split de bb des 70's

https://www.muscleandstrength.com/workouts/old-school-series-1970s-bodybuilding-routine

Pecs/triceps, 3 exos pecs et 1 triceps
Dos/biceps, 3 exos dos et 1 biceps
Épaules/bras, 2 exos épaules, 1 biceps et 1 triceps
Jambes, 3 exos jambes, 1 mollets et 2 abdos

Faire une séance A et une séance B pour chaques groupes

Tu bosses en boucle, tout 2x tout les 5 jours sous différents angles.

Après réflexions, je pense que la 2ème version reste la meilleur.

Mais bien sûr, a part dire "ton programme c'est de la merde" y a aucun arguments derrière