Bon j'ai lu qu'apparement le PPL c'est de la merde grosso modo

Que le HB, FB ou autres c'est pour les flemmard qui ne veulent pas progresser

Et donc que le split est le meilleur format

Maintenant y a-t-il quelqu'un qui pourrait me fournir le meilleur programme SPLIT qu'il a svp ?

Y'a pas tellement de meilleur programme c'est surtout en fonction de ton temps, tes points forts points faibles, ton matos...
Mon bro split spé point faible bras et amnésie des fessiers
Lundi pec biceps
Mardi cuisses abdos
Mercredi dos triceps
Jeudi fessiers abdos
Vendredi épaules mollets
Samedi biceps triceps

Pplubras pplpp si ta la récup qui suit

Sinon quand j’avais 0 sommeil et pas bcp de temps je faisais
Pecs / triceps épaule / jambe / dos / biceps épaule

Avc ça bien étalé j’avais full récup même en taffant dans un métier physique

Le 27 juillet 2022 à 23:58:27 :
Que le HB, FB ou autres c'est pour les flemmard qui ne veulent pas progresser

Sérieusement...?
Ce forum...

Le 27 juillet 2022 à 23:58:27 :
Bon j'ai lu qu'apparement le PPL c'est de la merde grosso modo

Que le HB, FB ou autres c'est pour les flemmard qui ne veulent pas progresser

Et donc que le split est le meilleur format

Maintenant y a-t-il quelqu'un qui pourrait me fournir le meilleur programme SPLIT qu'il a svp ?

c'est le meilleur format si tu es chargé

Pecs/dos bras/épaule Jambe/abdo

Le 28 juillet 2022 à 01:41:54 :

Le 27 juillet 2022 à 23:58:27 :
Que le HB, FB ou autres c'est pour les flemmard qui ne veulent pas progresser

Sérieusement...?
Ce forum...

Jamais lu ça ici

Il n’y a pas de meilleur split.

Pour qu’un programme fonctionne pour la majorité des cas il faut entraîner ses muscles le plus souvent possible. Sauf que plus tu progresses plus tu as besoin de volume hebdomadaire donc plus il sera difficile de récupérer. On sait également que dans une seule séance au delà d’un certain nombre de set 8-14 sets (c’est une moyenne et pas une donnée individuelle qui peut varier selon l’individu et selon la taille du muscle ciblé) tout volume supplémentaire est contreproductif et nuisible au progrès.

Un bon compromis en général est donc d’entraîner tes muscles au moins deux fois par semaine ou tous les 4-5 jours si ton référentiel de programmation n’est pas sur une semaine et d’y appliquer le plus de volume possible qui te permette de récupérer et tenir ta programmation sur la durée. Je

Salut,

Le Split est souvent le programme choisi pour les intermédiaires et avancés pour avoir un bon compromis temps consacré / progression / personnalisation (mettre l'accent sur un muscle, ...)

Pour tout le reste voir la réponse d'Alex.

Le 28 juillet 2022 à 06:53:42 :

Le 27 juillet 2022 à 23:58:27 :
Bon j'ai lu qu'apparement le PPL c'est de la merde grosso modo

Que le HB, FB ou autres c'est pour les flemmard qui ne veulent pas progresser

Et donc que le split est le meilleur format

Maintenant y a-t-il quelqu'un qui pourrait me fournir le meilleur programme SPLIT qu'il a svp ?

c'est le meilleur format si tu es chargé

Tous les chargés sur les forum de steroides font ppl ou ul hein

Jambes-pecs-bras-dos c'est pas trop mal jambes tu fais quadri en lourd ischios en léger et t'alterne avec l'inverse