Split 4 jours.

Chaque séance est unique. Chaque séance permet de bien entraîner 2 groupes musculaires. Bon équilibre repos/entraînement.

C’est quoi le défaut du Split, en vrai ?

J’ai commencé la muscu y’a 3 mois
Et la je fais cette boucle

J1 : Dos / biceps
J2: Pecs / Triceps
J3 : Jambes / Épaules
J4 : Repos
J5: Dos / biceps
J6: Pecs / Triceps
J7 : Jambes / Épaules
J8 : Repos

Etc

C’est bien comme ça ?

svp

Bah ouai, pas besoin de réinventer la roue

Après il y a aucune méthode qui marche sur tout le monde
Certains répondent mieux aux volume, d’autre à une fréquence plus élevé
Faut essayer les deux et voir ce qui te convient le mieux

Split 4j 7/7 (avec jour de repos ici et la) oui
Par contre le split 5j avec repos le weekend donc fréquence X1 bof

Le 23 juillet 2022 à 21:26:31 :
Split 4 jours.

Chaque séance est unique. Chaque séance permet de bien entraîner 2 groupes musculaires. Bon équilibre repos/entraînement.

C’est quoi le défaut du Split, en vrai ?

Le défaut c est juste le temps à y consacrer sinon en théorie diviser ton programme sur toute une semaine et faire ton volume sur une séance est l optimal

Le 23 juillet 2022 à 21:29:51 :
J’ai commencé la muscu y’a 3 mois
Et la je fais cette boucle

J1 : Dos / biceps
J2: Pecs / Triceps
J3 : Jambes / Épaules
J4 : Repos
J5: Dos / biceps
J6: Pecs / Triceps
J7 : Jambes / Épaules
J8 : Repos

Etc

C’est bien comme ça ?

Oui bonne répartition, tu pourrais taf les abdos J4 ou J8
Y a qu un seul accroc c est les épaules ap pec/triceps, t as pas assez récupéré du delto antérieur

Le 23 juillet 2022 à 22:42:26 :

Le 23 juillet 2022 à 21:29:51 :
J’ai commencé la muscu y’a 3 mois
Et la je fais cette boucle

J1 : Dos / biceps
J2: Pecs / Triceps
J3 : Jambes / Épaules
J4 : Repos
J5: Dos / biceps
J6: Pecs / Triceps
J7 : Jambes / Épaules
J8 : Repos

Etc

C’est bien comme ça ?

Oui bonne répartition, tu pourrais taf les abdos J4 ou J8
Y a qu un seul accroc c est les épaules ap pec/triceps, t as pas assez récupéré du delto antérieur

Osef un peu d’opti la recup du delt ant
Mais ce qui pourrait embêter serait la recup articulaire

Oui c du chipotage, rien à voir avec le pec/dos into bras/épaules d hier

Le 23 juillet 2022 à 23:03:13 :
Oui c du chipotage, rien à voir avec le pec/dos into bras/épaules d hier

Ent