1M80 83kg Full body 3x par semaine

Echauffement tapis de course + étirements

Tirage vertical
Curl pupitre machine ou curl à la barre ça dépend le jour
kickback
Developpé militaire à la barre
Developpé couché
leg press horizontal
leg extansion

Je l'ai fait à la rache

Le squat ça me nique le dos (j'ai des problèmes de dos)

C’est nul t’as fait aucun effort

Le 25 juillet 2022 à 19:39:04 :
C’est nul t’as fait aucun effort

Tu me conseil d'enlever quoi/ de rajotuer quoi

Le 25 juillet 2022 à 19:39:04 :
C’est nul t’as fait aucun effort

Mais jpeux quand même prendre du muscle avec ça ?

Désolé mais ya pas de place pour nous 2 sur le M'ent'N donc t'es gentil tu retournes sur le 18-25 sans faire d'histoire et tout se passera bien

Le 25 juillet 2022 à 19:42:05 :
Désolé mais ya pas de place pour nous 2 sur le M'ent'N donc t'es gentil tu retournes sur le 18-25 sans faire d'histoire et tout se passera bien

Non marre d'être un déchet

Le 25 juillet 2022 à 19:42:05 :
Désolé mais ya pas de place pour nous 2 sur le M'ent'N donc t'es gentil tu retournes sur le 18-25 sans faire d'histoire et tout se passera bien

Ayaaa le webm espèce de taré

Répondez pitié

Un truc dans le genre je dirai en prenant tes exos

1
Tirage vertical
DC
Tirage horizontal/rowing au choix
Biceps Superset Triceps (exo au choix)
Leg press
Leg curl
El

2
Fentes
DC
Tirage horizontal
Dm
Biceps Superset Triceps (exo au choix)
Oiseau

3
Tirage vertical
DC
Tirage horizontal/rowing au choix
Leg press
Biceps Superset Triceps (exo au choix)
El

Et tu peux varier selon les séances

Par exemples 1 séance chest press a la place de DC, des tractions à la place d’un tirage vertical, différent rowing