Bonjour bonjour,
J'aimerais savoir si mon régime de prise de masse est correct ou pas pour ~2800klc par jour (j'ai déjà tout calculé et ceci est la quantité idéale pour moi, prendre de la masse, soit environ 1ou2kg par mois)

Ducoup voici le régime en question:
(2 verres d'eau au reveil.)

Petit déjeuner: 4-5 pancakes protéiné tartinés de beurre de cacahuète avec un verre d'eau, de jus ou d'une tasse de café.
722klc (20g de lipides 97g de glucides 32g de protéines)

Déjeuner et dîner (je sais pas varier): 200g de riz, 200g de blancs de poulets et 100g d'épinards avec un verre d'eau.
637klc (17g de lipides 60g de glucides 56g de protéines)

La collation du matin: smoothie beurre de cacahuète et flocons d'avoine et un verre d'eau.
346klc (12g de lipides 49g de glucides 13g de protéines)

La collation de l'après-midi: tartine de beurre de cacahuète et de bananes et un verre d'eau.
358klc (17g de lipides 41g de glucides 10g de protéines)

(+ 1 carré de chocolat noir 95% avant de dormir=50klc et deux verre d'eau)

Ducoup j'aimerais votre avis, des conseils et des suggestions sur ce que je pourrais modif ou pas, rajouter ou pas, bref quoique ce soit. Je précise mais je ne prends pas de whey donc pas de shaker. Enfin je suis un programme d'entraînement PPL classique l'après-midi (au cas où c'est utile) bref, merci d'avance!

J'ai vu que tu comptais les verres d'eau j'ai arrêté de lire

Désolé désolé

Frr je savais pas quoi dire

tes lipides sont ultra eclatax, tu tournes au PB quoi

huile d'olive pour les ω9 ?
poisson gras/huile de lin pour les ω3 ?

balance ω3/6 déséquillibrée, pas ouf khey, le reste j'ai rien à dire, c'est classique

Si je rajoute 2 cuillères d'huile d'olive par repas c'est ok?

Sinon je peux varier la viande avec du bon steak à 5% et éventuellement rajouter 100g de lentilles mais l'assiette va être chargé là

Le 17 juillet 2022 à 10:41:06 :
Si je rajoute 2 cuillères d'huile d'olive par repas c'est ok?

essaie même de "remplacer" d'une marnière ou d'une autre une partie du PB par une autre source (sur les tartines, l'avocat tartiné c'est pas mal il paraît, moins chargé en ω6) + oui rajoute de l'huile, dans tes assiettes + oui le steak haché source de prot + fer + acides gras saturés (attention, pas trop d'AGS)

+ n'oublies pas les ω3

Je pense que dans mes collations je vais essayer de mettre des amandes ou autres noix super bonnes en lipides!

À part ça le plan alimentaire est correct?