Je fais du rugby
Je suis un semi-débutant (1 an de pratique en tout et régulier depuis 5 mois)
Les dernières séances push et pull, je les fais de manière allégée si je suis trop fatigué/ pas le temps

Les jambes, j'essaie de pas trop forcer étant donné que je fais du rugby, donc j'ai pas envie de perdre en vélocité/me fatiguer les jambes pour les matchs et entraînements
+ Je fais pas de squat, trop peur de me blesser

Je veux commencer ce programme :
Je fais tout en 4 séries de 8-12, à part pour certains exos (Dips, EL, etc.) ou je fais des séries plus longues

Lundi : push :
Développé couché
Développé militaire
Dips
Butterfly
Magic triceps
Élévations latérales

Mardi : pull :
Tirage vertical
Rowing banc incline
Tirage horizontal
Curl Marteau
Curl
Entraînement rugby le soir

Mercredi : Legs
Fentes avec haltères
SDT Roumain
Presse à cuisses
Fentes sur banc (squat bulgare je crois)
footing d’une 20aine de minutes puis 10 sprints en côte.

Jeudi : entraînement rugby le soir

Vendredi : Push
(Si pas le temps : DC, Dips, Magic triceps, pompes)

Samedi : Pull
(Si pas le temps : Tirage horizontal, tirage vertical, Marteau, Curl)

Dimanche : match ou repos

C'est bien ? Nul ? Moyen ? des conseils pour améliorer ?

tes perfs au 10 k ?

Pourquoi pas faire un PPLUL puisque tu à 5 entrainements par semaine ? Ton coach te donne pas de programme pour le renforcement musculaire ?

Les jambent je sais que c'est tentant d'en faire moins parce que t'es cuit de ton sport mais ça ne fera que t'aider

Le 18 juillet 2022 à 13:49:20 :
Pourquoi pas faire un PPLUL puisque tu à 5 entrainements par semaine ? Ton coach te donne pas de programme pour le renforcement musculaire ?

Parce que 1 entraînement de jambes en plus, j'aurais les jambes trop lourdes pour le reste de la semaine
Je suis un joueur rapide et agile, je peux pas me permettre de perdre en vélocité au profit de la masse

Je bosse mes jambes à fond pendant les vacances (comme actuellement) /périodes sans entraînements

Si, on a un programme, mais c'est un truc à la con à base de pdc

Le 18 juillet 2022 à 13:50:05 :
Les jambent je sais que c'est tentant d'en faire moins parce que t'es cuit de ton sport mais ça ne fera que t'aider

Bah non, ça m'aidera pas, au contraire
J'ai pas mal pris des jambes à un moment, du coup j'avais beaucoup perdu en vitesse
J'ai dû faire des entraînements spécifiques pour reprendre ma vitesse

Au rugby, l'explosivité, la vitesse (surtout à mon poste), c'est plus important que la masse/force
C'est pour ça que je fais des sprints à la fin de chaque séance, je veux absolument pas perdre en rapidité

J'essaie de bombarder les jambes pendant les périodes sans rugby, mais pendant l'année régulière c'est impensable de plus faire de séances jambes

Le 18 juillet 2022 à 13:20:55 :
tes perfs au 10 k ?

10km ?

J'ai un record à 39 minutes

Mais ça fait longtemps que j'ai arrêté la course à pieds, donc je dois être autour des 42-43 minutes actuellement

J'ai fait un marathon il y a 1 an, je l'ai bouclé en 3h01

Le 18 juillet 2022 à 13:52:41 :

Le 18 juillet 2022 à 13:49:20 :
Pourquoi pas faire un PPLUL puisque tu à 5 entrainements par semaine ? Ton coach te donne pas de programme pour le renforcement musculaire ?

Parce que 1 entraînement de jambes en plus, j'aurais les jambes trop lourdes pour le reste de la semaine
Je suis un joueur rapide et agile, je peux pas me permettre de perdre en vélocité au profit de la masse

Je bosse mes jambes à fond pendant les vacances (comme actuellement) /périodes sans entraînements

Si, on a un programme, mais c'est un truc à la con à base de pdc

Toi qui vois perso dans se sport se qui me fais peur c'est un mauvais placage et avoir les genoux bousillé si ils sont pas assez solide pour encaisser.
Et vôtre coach il a visiblement pas envie de vous emmener très loin

Le 18 juillet 2022 à 13:59:58 :

Le 18 juillet 2022 à 13:52:41 :

Le 18 juillet 2022 à 13:49:20 :
Pourquoi pas faire un PPLUL puisque tu à 5 entrainements par semaine ? Ton coach te donne pas de programme pour le renforcement musculaire ?

Parce que 1 entraînement de jambes en plus, j'aurais les jambes trop lourdes pour le reste de la semaine
Je suis un joueur rapide et agile, je peux pas me permettre de perdre en vélocité au profit de la masse

Je bosse mes jambes à fond pendant les vacances (comme actuellement) /périodes sans entraînements

Si, on a un programme, mais c'est un truc à la con à base de pdc

Toi qui vois perso dans se sport se qui me fais peur c'est un mauvais placage et avoir les genoux bousillé si ils sont pas assez solide pour encaisser.

Bof, je me suis quasi jamais blessé alors que je suis plutôt phasmique

Et vôtre coach il a visiblement pas envie de vous emmener très loin

Bah, on est pas en pro
Le rugby c'est pas comme le monde pro où les gars sont tous grands costauds, rapides, endurants et dopés

Faire de la muscu, jusqu'en fédérale 1 (je joue en Féd 3), c'est pas super utile
Enfin tout dépend du poste et des qualités que t'as, mais bon, vaut mieux se concentrer sur la technique, le placement, l'endurance, la vitesse que sur la muscu
Ca reste très secondaire

Alors non muscler tes jambes ne te rendra pas plus lent.

Par contre y'a autre chose qu'il faut voir,tu veux être meilleur en muscu ou en rugby?

Parce que t'as 5 entraînement de muscu pour 2 de rugby donc faudrait peut être commencé par la. Même si je sais que c'est spécial comme sport parce que vous vous butez a la muscu mais quand même

Le 18 juillet 2022 à 14:08:00 :
Alors non muscler tes jambes ne te rendra pas plus lent.

Par contre y'a autre chose qu'il faut voir,tu veux être meilleur en muscu ou en rugby?

Parce que t'as 5 entraînement de muscu pour 2 de rugby donc faudrait peut être commencé par la. Même si je sais que c'est spécial comme sport parce que vous vous butez a la muscu mais quand même

Bah je priorise le rugby
Maintenant, je vais pas faire des entraînements en plus sachant qu'il n'y en a que 2 par semaine dans mon club
A part aller sur un terrain et taper des coups de pieds, je peux pas faire grand chose seul
+ c'est assez traumatisant un entraînement de rugby, 2 par semaine c'est amplement suffisant

Le 18 juillet 2022 à 14:08:00 :
Alors non muscler tes jambes ne te rendra pas plus lent.

Par contre y'a autre chose qu'il faut voir,tu veux être meilleur en muscu ou en rugby?

Parce que t'as 5 entraînement de muscu pour 2 de rugby donc faudrait peut être commencé par la. Même si je sais que c'est spécial comme sport parce que vous vous butez a la muscu mais quand même

Et si, avoir les jambes plus lourdes, si en parallèle tu travailles pas ta vitesse, ça te fait perdre en vélocité (j'en ai fait les frais et je suis pas le seul), après si tu adaptes ton entraînement, tu peux annuler ces effets

Mais au-delà de ça, taffer les jambes ça les fatigue et t'es moins efficace pdt les entraînements, quand j'étais à 2 séances jambes, j'avais les jambes lourdes toute la semaine

Mon dieu et après ça vient chouiner que les footballeurs sont des tapettes...

Dans ce cas là je ferai moins de muscu a ta place ou du moins du spécifique pour ta pratique.