Salut les kheys,
Petite question, pour vous cette même séance jambes fréquence 2 par semaine, c'est bien ?
- Presse à cuisses inclinée 45°
(Je commence léger, à 80 kilos, et j'augmente les poids de 80 en 80 jusqu'à 480 kilos, ensuite je monte de 40 en 40, je fais 520, 560 et 600, puis je décharge la presse à 80 kilos et je me finis full volume avec du pausé etc. Bref ça me fume bien les quadri, ça me fait faire pas mal de séries, et j'ai une bonne exécution je préfère préciser)
- Hiptrust
(Même principe, charge progressive comme sur la presse, et je me finis dernière série en léger)
- 4 séries leg extension à la brûlure (25 reps, avec une charge qui me permet de forcer quand même, et pas brasser de l'air)
- 4 séries leg curl à la brûlure (25 reps, même principe que leg extension)
Ma séance dure environ 2 heures, trouvez vous que le ratio quadri/ischio est bon ? Assez de volume ? Qu'auriez-vous rajouter ?
Sachant que j'aurai bien rajouté du soulevé de terre mais lendemain des jambes c'est toujours le dos ... et honnêtement je sais pas si je pourrai assumer du soulevé de terre en plus dans ma série jambes (à aucun moment je me cherche d'excuse, au contraire je veux opti la séance car les jambes sont très très importantes pour moi, je veux pas les délaisser)
PS : Les mollets j'ai abandonné depuis longtemps j'ai tout tenté... A part avoir des courbatures à plus pouvoir marcher, ils ont jamais vraiment grossi, certainement pas bien je sais ...
Désolé du pavé, merci à ceux qui me répondront les amis
