Les clés je vous expose mon problème

Je fais un PPL 5 jours après quelques mois de FB, mais je manque toujours de force faute d'intensité, je pense. Mes progrès sont modestes (1m88, 79kg, 15% BF d'après ma balance, sachant que j'aimerais descendre à 12%).

Déjà, j'ai une morpho pas opti pour le DC (bras très longs, clavicules longues) et j'ai une butée de Latarjet à l'épaule droite, quand je fais du DC j'entends l'épaule craquer et ça me perturbe. Je soulève peu (10*55kg) et dans la douleur.

Du coup, je me rabats sur le le DCH, avec du 10*26 kg par main, mais je trouve que la progression est plus complexe parce qu'on peut pas augmenter à chaque séance avec des petits disques, le niveau d'au-dessus étant de passer au 28kg, ce qui m'ajouterait donc 4kg en tout.

Est-ce que je dois fonctionner par cycle croissant, du genre monter à 12 rép de 26 avant de passer à 8 rép à 28 ? Est-ce qu'il faut le planifier à l'avance (genre dans X semaines) ou est-ce que je le fais au feeling ? Pour l'instant, le progrès dans mes charges étaient un peu gérés au ressenti, sans planification. Mais j'ai déjà l'impression de stagner.

Augmente les reps

Achete des disques de 0.5kgs

Le 13 juillet 2022 à 18:10:18 :
Achete des disques de 0.5kgs

Pardon, précision utile : c'est des haltères de salles que je peux pas modifier, hélas.

Fais 6-8 rép le vdd zu dessus qui lui dit d'augmenter les rep ca sert a quoi i l va soulever encore moins lourd qu'avant

Go turi ahuri

tu fais une série de chauffe de 20 reps avant ?

Le 13 juillet 2022 à 18:09:02 :
Augmente les reps

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Le 13 juillet 2022 à 18:31:35 :
tu fais une série de chauffe de 20 reps avant ?

Le 13 juillet 2022 à 18:09:02 :
Augmente les reps

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Merci pour les réponses non-troll comme la tienne ou celle du khey qui me conseille d'augmenter les rép.

Oui, je fais échauffement articulaire et une série à 20 rép avec une charge moindre avant d'attaquer.

y'a plusieurs façon de progresser et ça se résume pas juste à augmenter la charge