Training lundi mercredi vendredi

UPPER A :

- DC BARRE 2x2-6
- DC BARRE 3x6-12
- Tractions marteau 3xmax
- Tirage poitrine 3xmax
- Oiseau poulis vis a vis 5xmax (retard delto post)
- Curl Barre 3x6-12
- Triceps corde 3x8-20

LOWER A :

- Hack Squat 3x6-12
- Presse pieds haut 3x8-25
- Leg ext 2xmax + 2 decharge a chaque serie 0 RIS
- Leg Curl 3x8-15
- Mollet unilateral haltere pdc 4xmax

UPPER B :

- Tractions 3xmax
- R.Yates 3x6-12
- DCH 3x6-12
- Dips 3x6-20
- EL poulis vis a vis 5xmax
- Magic triceps 3x6-12
- Curl corde poulis 3xmax

LOWER B :

- Presse 3x6-20
- Leg extension 3xmax
- Leg curl 3xmax
- Hack Squat 3x8-15
- Mollets presse 4xmax

Abdos les jours OFF un coup hyperteophie un coup circuit.

Je me tate a partir sur un ULRPPLR

C’est quoi la question ?

Si le training est carré ou pas kheyou

Et si ya des choses a jeter ou non

J'ai oublié de préciser pas de squat ni de sdt pour moi j'ai une discopathie L5-S1 donc c'est cuit a vie.

uppent

Mon programme est parfait ?

Je vois pas de DM donc boycott total

Le 17 juillet 2022 à 03:57:51 :
Je vois pas de DM donc boycott total

Delto anterieur trop avancé comparé aux autres deltos...

pour ta séance A fais pas 2 tirages verticaux pour le dos mais 1 vertical 1 horizontal

et les 2 premiers exos j'ai pas compris, 2 DC ?

et pour le lower B, le hack squat en avant-dernier exo bonne chance, pourquoi pas de SDT ?

Merci khey mais j'ai une question les Traction marteau ca bosse l'épaisseur non ? Et le tirage poitrine la largeur donc pk incompatible ?

DC BARRE je fais 2 serie force low rep et serie hypertrophie

Le hack squat en av dernier oklm je met que 100kg et je privilégie un mouvement lent pour bien me finir les quads

Pour le sdt parce que j'ai une discopathie (pour ça que ya pas de squat pur non plus)

Merci khey mais j'ai une question les Traction marteau ca bosse l'épaisseur non ? Et le tirage poitrine la largeur donc pk incompatible ?

je trouve que même en prise marteaux les 2 mouvements se ressemblent beaucoup trop, c'est doublon alors que tu pourrais faire un tirage horizontal à la place et recruter d'autres fibres que celles déjà sollicitées sur les tractions

DC BARRE je fais 2 serie force low rep et serie hypertrophie

t'as que cet exo dans ton upper A du coup je trouve ça dommage, le but c'est de varier un maximum les exos comme expliqué juste au-dessus

Le hack squat en av dernier oklm je met que 100kg et je privilégie un mouvement lent pour bien me finir les quads
Pour le sdt parce que j'ai une discopathie (pour ça que ya pas de squat pur non plus)

ok, j'aurais mis hack squat en premier, presse en deuxième et l'isolation à la fin perso

Le 18 juillet 2022 à 03:09:38 :

Merci khey mais j'ai une question les Traction marteau ca bosse l'épaisseur non ? Et le tirage poitrine la largeur donc pk incompatible ?

je trouve que même en prise marteaux les 2 mouvements se ressemblent beaucoup trop, c'est doublon alors que tu pourrais faire un tirage horizontal à la place et recruter d'autres fibres que celles déjà sollicitées sur les tractions

DC BARRE je fais 2 serie force low rep et serie hypertrophie

t'as que cet exo dans ton upper A du coup je trouve ça dommage, le but c'est de varier un maximum les exos comme expliqué juste au-dessus

Le hack squat en av dernier oklm je met que 100kg et je privilégie un mouvement lent pour bien me finir les quads
Pour le sdt parce que j'ai une discopathie (pour ça que ya pas de squat pur non plus)

ok, j'aurais mis hack squat en premier, presse en deuxième et l'isolation à la fin perso

Pour le UPPER je sais pas quel autres exos mettre en plus du DC pour repasse à 3 série seules car les écartés de toute sorte me nique l'épaule droite même à la poulis vis a vis en léger....:(

Pour le LEGS B c'est déjà dans cet ordre dans le A, je trouve que ca serait TROP répétitif ?

Merci pour ton aide en tout cas

un UPPER en général c'est 2 exos pecs + 2 exos dos + un peu d'isolation à la fin, donc fais tout simplement DC + DIH par exemple (ou DCH + DI)

pour la séance LEGS oui du coup ça te ferait exactement la même séance mais vu les exos que tu donnes on ne pouvait que s'y attendre, à la limite commence par la presse et la séance d'après commence par le hack squat

mais pareil je trouve ça dommage de faire 2 fois la même séance jambes, mais vu ta discopathie je me doute que t'as moins de choix au niveau des exos