Les go-muscus avec de l'expérience j'en appelle a votre aide

Que pensez vous de cette selection d'exos, reps, ordre etc?

Le format c'est kg * reps.

J'ai 3 séances par semaines, ci dessous mes perfs de la semaine dernière

Lundi - Push

Inclined barbell bench press
60*8, 70*5, 70*5,70*5

Barbell bench press
80*4, 82.5*4, 82.5*4

Dumbbell bench press (poids d'un des 2 haltères)
28*8, 30*8, 32*4

Triceps pushdown
36*15, 41*15, 41*15

Hanging knee raise
12, 12

Abdos "du bas"
40

Mercredi - Pull

Hanging knee raise
16, 12

Pull ups
5, 5

Barbell deadlift
60*8, 90*6, 110*5, 110*5, 110*3

One-arm dumbbell row (chaque coté)
30*10, 30*10, 30*10

Barbell biceps curl
26.5*12, 29*12, 32*10

Lat pulldown
60*10, 65*8, 65*8

Vendredi - Legs

Jogging
10min
Hanging knee raise
16

Abdos
50

Barbell squat
60*8, 90*6, 100*6, 105*5, 105*5

Barbell walking lunge (nombre de pas)
45*14, 45*14, 50*14

Romanian deadlift
50*15, 50*15

Leg curl
55*12, 60*10

Calf leg press
80*12, 80*12, 80*12

Etirements en tout genre (sinon grosse courbatures)

Désolé pour l'anglais, je connais pas les noms en français

pour moi t'as un souci de rep range dans ton push par exemple

aussi dans ton pull t'as pas grand chose

PUE la merde ton programme.

C'est un troll ?

Ya un problème? Soyez indulgents et aidez moi au lieu de troller svp

Et les trucs qui relient les bras au haut du corps tu connais pas ?
Et le nom en anglais c'est non

Hey, pareil les noms anglais ça me parle pas mais à première vue :

- trois exo bench dans ton Push c'est trop, tu brasses du vent

- tu bosses pas assez les épaules dans ton push, je rajouterais aussi un exo arrière d'épaule dans ton pull

- pour ton pull, commences direct par les tractions et fais les abdos en fin de séance. Mieux vaut faire les gros exo de base en premier quand t'es frais, la tu te fatigues inutilement avant d'attaquer les poly.

- pareil pour les legs, fais les abdos à la fin et trouve un autre créneau pour le jogging, tu te fais du mal là

Enfin personnellement j'ai tendance à préférer les programme PPL pour du 6 séances / semaine histoire de bosser chaque muscle 2 fois par semaine, mais tout le monde n'a clairement pas autant de temps à consacrer à faire de la muscu et je pense que 3 séances / semaine en faisant les choses bien t'as de quoi largement progresser

Voilà quelques pistes d'amélioration selon moi, je laisse les personnes plus expérimentées s'exprimer sur le choix des exos et le volume d'entrainement

Le 03 juillet 2022 à 19:59:26 :
Hey, pareil les noms anglais ça me parle pas mais à première vue :

- trois exo bench dans ton Push c'est trop, tu brasses du vent

- tu bosses pas assez les épaules dans ton push, je rajouterais aussi un exo arrière d'épaule dans ton pull

- pour ton pull, commences direct par les tractions et fais les abdos en fin de séance. Mieux vaut faire les gros exo de base en premier quand t'es frais, la tu te fatigues inutilement avant d'attaquer les poly.

- pareil pour les legs, fais les abdos à la fin et trouve un autre créneau pour le jogging, tu te fais du mal là

Enfin personnellement j'ai tendance à préférer les programme PPL pour du 6 séances / semaine histoire de bosser chaque muscle 2 fois par semaine, mais tout le monde n'a clairement pas autant de temps à consacrer à faire de la muscu et je pense que 3 séances / semaine en faisant les choses bien t'as de quoi largement progresser

Voilà quelques pistes d'amélioration selon moi, je laisse les personnes plus expérimentées s'exprimer sur le choix des exos et le volume d'entrainement

Merci, oui je vais essayer de bosses plus les épaules...

Oh yeah it's very good

non en faite pas du tout , faire du DC Barre et Haltères dans la meme séance est inutile + Tu fais aucun gros exercice pour les Triceps plus AUCUN travail des Epaules