Je suis débutant et j'aimerais savoir si mon programme est bon. J'ai 16, 1m64 pour 50kg, j'aimerais prendre en masse 
Jour 1 : Poitrine, épaules et triceps.
Développer couché haltère
Développer incliné haltère
Écarté couché haltère
Développé militaire haltère
Élévations latérales haltère
Oiseaux haltère
Extensions de triceps haltères
Kickbacks haltères
Jour 2 : Dos et Biceps.
Rowing à la barre
Haltères pullover (je sais pas le nom en français)
Haltères bicep curl
Hammer curl
Jour 3 : Jambes.
Squats barre
Soulevés de terre
Fentes
Extensions des mollets
Jour 4 : abdominaux de base et avant-bras de base avec haltères(extensions pronationet supination).
(Je joue au badminton avec ça donc c'est mon cardio)
Tous les exos ont 3 sets de 10-12 reps
Si vous avez des exos mieux que d'autres aussi ce serait sympa, je travaille à la maison ducoup j'ai pas un matos de fou furieux, sinon j'aurais mis du tirage vertical à la place du "haltère pullover"
Je crois qu'il y a trop d'exos pour le premier jour mais je sais pas quoi retirer.... enfin si vous pourriez me dire quels poids je devrais mettre pour quel exo.
Merci pour vos réponses.
