Salut les khey
J'ai essayé de mettre un gros poly au début de chaque séance pour travailler un peu la force, ça me tabasse bien pour bien sentir le reste de la séance
Push:
DC 5x5
DCIH 3x12
Overhead 3x12
Ecarté poulie basse unilatéral 3x12
Dips 3x12
Triceps Pushdown 3x12
EL 3x12
Pull:
SDT 5x5
Rowing machine 3x12
Tirage horizontal 3x12
Lat pulldown 3x12
Reverse fly machine 3x12
Curl marteau 4x12
Strict curl 4x12
Legs
Squat 5x5
Deadlift roumain 3x12
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Crunch
Russian twist
