Push:

DCH 3x8
Dips 3x8
Peck deck 3x10
DM haltére 3x8
Barre front 3x10
Triceps poulie 3x10
EL 3x12

Pull:

Tirage vertical 4x8
Tirage Horizontal 4x8
Rowing Bucheron 3x10
Curl Marteau 3x10
Curl Incliné 3x10
Face Pull 3x10

Lower:

squat 3x8
SDT 3x6
Fente 3x8
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10

Upper:

DCH 4x8
Dips 4x8
Traction 4x6
EL 3x12
Curl barre EZ 3x10
Triceps poulie 3x10

Avis ?

Push :
DM -> poubelle
DCH -> DIH

Legs :
SDT -> SDT Roumain avec plus de reps

Upper :

Tu vires un exo de poussée ou tu rajoutes un tirage horizontal

Essaye de rajouter un exo triceps pour la longue portion (magic tryceps par ex)

Pas assez de dos

Le 05 juillet 2022 à 11:24:08 :
Push :
DM -> poubelle
DCH -> DIH

Legs :
SDT -> SDT Roumain avec plus de reps

Upper :

Tu vires un exo de poussée ou tu rajoutes un tirage horizontal

J'aurais que les EL pour les épaules du coup si je vire le DM, c'est un peu léger non ?

Le 05 juillet 2022 à 11:26:35 :

Le 05 juillet 2022 à 11:24:08 :
Push :
DM -> poubelle
DCH -> DIH

Legs :
SDT -> SDT Roumain avec plus de reps

Upper :

Tu vires un exo de poussée ou tu rajoutes un tirage horizontal

J'aurais que les EL pour les épaules du coup si je vire le DM, c'est un peu léger non ?

Le facepull bosse les épaules
Tu peux retirer DCH ou Dips au choix dans ton upper et refaire du facepull ou de l'oiseau

Tu as trop d'exos de poussée

Le 05 juillet 2022 à 11:27:51 :

Le 05 juillet 2022 à 11:26:35 :

Le 05 juillet 2022 à 11:24:08 :
Push :
DM -> poubelle
DCH -> DIH

Legs :
SDT -> SDT Roumain avec plus de reps

Upper :

Tu vires un exo de poussée ou tu rajoutes un tirage horizontal

J'aurais que les EL pour les épaules du coup si je vire le DM, c'est un peu léger non ?

Le facepull bosse les épaules
Tu peux retirer DCH ou Dips au choix dans ton upper et refaire du facepull ou de l'oiseau

Tu as trop d'exos de poussée

ok ça marche merci khey