Salut à tous ! Alors voilà jusqu'à présent j'étais en FullBody x3 par semaine, et j'ai eu des résultats intéressant pour seulement 6 mois de pratique.
Et maintenant j'aimerais passer en PPLU, donc m'entrainer 4 fois par semaine, ça ferait Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi.
Du coup je me suis fait un petit programme et j'aimerais que vous me disiez ce que vous en pensez svp :
PUSH
DCH
DIH ou Dips penché en avant
Écartés (poulie basse/haute/moyen, Pec deck etc au choix)
Pull over triceps ou 1 exo triceps focus longue portion au choix
Tri poulie Corde haute
EL
PULL
Tirage Vertical ou traction
Rowing machine (ou un autre au choix)
Tirage horizontal
Curl Incline (ou un autre)
Curl marteau
Oiseau
LEGS
Squat
Sdt roumain
Presse ou un autre exo quadriceps (fentes/leg exte etc)
Leg Curl
(Mollet)
-UPPER-
Tirage vertical ou traction
DCH
1 Rowing au choix
EL
Curl Biceps au choix
Triceps Poulie corde
