Pitié

Jamais été aussi faible de toute ma vie
-4kg comparé a y a quelques mois
Jai h24 trop chaud jsuis H24 cramé

c'est déjà les vacances au collège ?

Le 20 juin 2022 à 11:05:08 :
c'est déjà les vacances au collège ?

Salut Sasha
Alors ce gâteau t'as réussi à le digérer ?

Je le digere tjrs là

Mon pauvre
Perso envie de vomir à cause de la clim de la salle, et comme d'habitude je déteste ma séance, j'ai envie de partir en courant

Un BAC -3 qui se frite avec un autre BAC -3.
Quel délice

C'est quoi le sujet du topic du coup ???

Si tu veux une séance upper perso en PPLUL je fait :

DC 6-8 reps
Iso pec 10-12 reps
Tractions 6-8 reps
Iso dos (enfin souvent un mouvement poly pour le dos mais voilà) 10-12 reps
OHP 8-10 reps
SS EL poulie 15-20 reps / Oiseau poulie 15-20 reps
Ss Curl corde poulie basse 10-12 reps / Extension triceps corde 10-12 reps

La partie bras avant les épaules parfois

ayaa je suis exactement pareil perf de merde car 0 énergie et h24 transpirant même avec clim

ok c'est bon j'ai compris le sujet du topic

Ça va rizi ?

On s'habitue
Dvlp séance

C'est ma séance la plus éprouvante je trouve
Je fini toujours avec une gerbe de l'enfer

Le 20 juin 2022 à 13:15:49 :
Si tu veux une séance upper perso en PPLUL je fait :

DC 6-8 reps
Iso pec 10-12 reps
Tractions 6-8 reps
Iso dos (enfin souvent un mouvement poly pour le dos mais voilà) 10-12 reps
OHP 8-10 reps
SS EL poulie 15-20 reps / Oiseau poulie 15-20 reps
Ss Curl corde poulie basse 10-12 reps / Extension triceps corde 10-12 reps

La partie bras avant les épaules parfois

9 exercices bordel

Comment c’est possible de tenir un tel truc ? Le meilleur compromis que j’ai trouvé sur le long terme c’est 4 exos (Pecs/Dos/Triceps/Biceps) 45min d’entraînement, plus d’exercices ça me gonfle et j’arrête tout

DC
Dips
Tirage poitrine
Iso dos
EL SS facepull
Curl

Le 20 juin 2022 à 13:15:49 :
Si tu veux une séance upper perso en PPLUL je fait :

DC 6-8 reps
Iso pec 10-12 reps
Tractions 6-8 reps
Iso dos (enfin souvent un mouvement poly pour le dos mais voilà) 10-12 reps
OHP 8-10 reps
SS EL poulie 15-20 reps / Oiseau poulie 15-20 reps
Ss Curl corde poulie basse 10-12 reps / Extension triceps corde 10-12 reps

La partie bras avant les épaules parfois

L'ohp est de trop je trouve mais si t'arrives à tenir ça avec de bonnes perfs , gg.

Sinon simple :
- ohp
- pull up
- DC
- row bûcheron
- ISO triceps SS EL
- ISO biceps SS oiseau