Vous pensez quoi de mon programme, je le fais depuis 3 semaines. Je suis débutant, j'ai quasiment pas de base musculaire, donc je sais pas si faire du split est le plus adapté, mais comme vous pouvez le voir, dans ce programme ya pas mal d'exos polyarticulaires.

Lundi:
DCH
DIH
ecartés pecs poulie
curl marteau
curl incliné
Mardi:
tirage vertical
rowing haltere
tirage horizontal
extension triceps nuque
extension triceps poulie
Jeudi:
presse focus quadriceps
sdt a la machine
fentes lestees
leg extesion + leg curl
exo mollet
Vendredi:
dev militaire
Elev latérale
oiseau hatere
crunch machine
relevé de jambes

A voir le nombre de series mais simplefficace

Juste fais plutot pec triceps - dos biceps sinon le mardi t’auras moins de force sur tous tes exos

Le 19 juin 2022 à 13:17:50 :
A voir le nombre de series mais simplefficace

le nombre de séries est carré, mais c'est plus par rapport au fait que c'est du split, je sais pas si c'est optimal pour un débutant

Le 19 juin 2022 à 13:18:29 :
Juste fais plutot pec triceps - dos biceps sinon le mardi t’auras moins de force sur tous tes exos

je prend note merci

up les kheys pour savoir si je change avant demain

avec vos ppl debutant là

Le 19 juin 2022 à 15:09:42 :
avec vos ppl debutant là

c'est pas un ppl la kheyou, c'est du split

Go pplu, ton vendredi tu fais 1 poly et des iso, tu gâches une séance je trouve

Le 19 juin 2022 à 15:17:00 :
Go pplu, ton vendredi tu fais 1 poly et des iso, tu gâches une séance je trouve

Ok vraiment merci du conseil kheyou, c'est adapté pour un débutant le pplu ? (par rapport au surentraînement)