Vous pensez quoi de mon programme svp les kheys ?
Lundi : Pec / Biceps / abs :
Couché a la barre : 4 X 3 à 6 reps
Incliné aux haltères / superset / écarter incliner aux haltères 4 X 8 à 10 reps
Dips : 4 X 6 à 12 reps
Poulis vis a vis : 4 X dégressives
Curl barre / superset / curl alterné avc haltères 4 X 8 à 10 reps
Curl incliner : 3 X 8 à 15 reps 1 X dégressives
Curl marteau : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressives
Mardi : Quadri / ischios / mollet
Squat : 4 X 3 à 6 reps
Presse incliné : 3 X 6 à 15 reps 1 X dégressives
SDT JBT : 4 X 6 à 12 reps
Leg curl assis : 2 X 10 à 20 reps 2 X dégressives
Fentes / Superset / Leg extension 4 X 8 à 12 reps
Jeudi : épaules / triceps / abs
DM : 4 X 3 à 6 reps
EL : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressive
Oiseaux : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressive
Triset : Oiseaux à la machine / Rowing menton prise large / Arnold press 4 X 8 à 10 reps
Développé couché prise serrée : 4 X 5 à 10 reps
Haltère aux front / superset / Dips Entre 2 banc 4 X 8 à 12 reps
Extensions a la poulie haute avec corde 2 X 10 à 20 reps 2 x dégressives
Vendredi : Dos
SDT : 4 X 3 à 6 reps
Traction à la poulie haute devant : 2 X 6 à 12 reps 2 X dégressives
Rowing barre 4 X 6 à 12 reps
Rowing 1 bras la machine 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressive
Traction poulie haute en supination / Superset / Pull over à la poulie haute 4 X 8 à 12 reps
Shrug barre : 4 X dégressives
