Salut,

Je pratique depuis un petit bout de temps mais j'ai assez peu de connaissances niveau programme d'entraînement.
J'ai la possibilité de m'entraîner 6x/semaine et je vise un programme de type PPL.
Pour l'instant je fais ça :

Dimanche : Push

DC haltères : 3x8
Développé assis épaules : 3x10
Écartés incliné haltères : 3x12
Élévations latérales : 3x15
Dips partiels triceps : 3x15

Lundi : Pull

Tractions pronation prise large : 3x8
Rowing haltères : 3x12
SDT roumain : 3x12
Oiseau : 3x15
Curl incliné : 3x15

Mardi : Legs

Squats haltères : 3x8
Fentes haltères : 3x12 par côté
Extensions mollets : 3x15
Relevés de jambes barre abdos : 3x10
Relevés obliques à la barre : 3x12

Mercredi : Push

DI haltères : 3x8
Développé assis épaules : 3x10
Écartés couché haltères : 3x12
Élévations latérales : 3x15
Dips partiels triceps : 3x15

Jeudi : Pull

Tractions pronation prise large : 3x8
Rowing haltères : 3x12
SDT roumain : 3x12
Oiseau : 3x15
Curl incliné : 3x15

Vendredi : Legs

Squats haltères : 3x8
Fentes haltères : 3x12 par côté
Extensions mollets : 3x15
Relevés de jambes barre abdos: 3x10
Relevés obliques barre : 3x12

Samedi : Repos

Pourriez-vous m'éclairer de vos avis d'experts ? Que dois-je changer, sachant que je suis en homegym donc je n'ai que des haltères, un banc et une barre de traction...

6 jours par semaine c'est trop

Le 19 juin 2022 à 13:08:32 :
6 jours par semaine c'est trop

Pourquoi ?

Pas assez de récupération
Je te conseille 4 jours max par semaine (en intensité élevé)
Après tu peux rajouter une séance pour abdos/rappels

Le 19 juin 2022 à 13:12:56 :
Pas assez de récupération
Je te conseille 4 jours max par semaine (en intensité élevé)
Après tu peux rajouter une séance pour abdos/rappels

Je ne vais pas à l'echec sur mes séries, et j'ai l'impression d'avoir bien récupéré pour chaque muscle au bout de 72h. Je pensais qu'entraîner chaque muscle 2x/semaine était optimal

Pas mal.

Le 19 juin 2022 à 13:15:23 :

Le 19 juin 2022 à 13:12:56 :
Pas assez de récupération
Je te conseille 4 jours max par semaine (en intensité élevé)
Après tu peux rajouter une séance pour abdos/rappels

Je ne vais pas à l'echec sur mes séries, et j'ai l'impression d'avoir bien récupéré pour chaque muscle au bout de 72h. Je pensais qu'entraîner chaque muscle 2x/semaine était optimal

Le 19 juin 2022 à 13:15:23 :

Le 19 juin 2022 à 13:12:56 :
Pas assez de récupération
Je te conseille 4 jours max par semaine (en intensité élevé)
Après tu peux rajouter une séance pour abdos/rappels

Je ne vais pas à l'echec sur mes séries, et j'ai l'impression d'avoir bien récupéré pour chaque muscle au bout de 72h. Je pensais qu'entraîner chaque muscle 2x/semaine était optimal

Écoute pas se qu'il raconte, moi dans mes débuts je fesais 7/7 jours sans repos. Je me porte très bien

Dacc merci pour vos avis.
Je posterai des photos de mon évolution d'ici quelques temps

up

Je le trouve très propre.
Mais dans ton vécu en faisant ce programme, tu as eu des résultats visibles ?

Le 19 juin 2022 à 15:20:06 :
up

De quoi up t'as eu ta réponse

Merci pour vos réponses.
Disons que j'ai changé pour ce programme il y a pas longtemps et ça me va beaucoup mieux, avant je faisais un peu n'importe quoi

Des resultats khey ?