Salut tous le monde, après 3 ans sans salle, j'aimerais m'y remettre tout doucement, j'ai essayé de faire un programme fb (en m'aidant du pavé débutant) : SI vous avez des conseils ou choses à modifier je suis preneur
Séance A
Squat : 4x6-8 (2min30)
Rowing barre : 4x8-12 (1min30)
Développé Couché : 4x8-12 (1min30)
Tirage Vertical Machine : 4x8-12 (1min30)
Superset 1 : Curl Marteau + Magic Tryceps : 4x15 (1min)
Superset 2 : Elevations Latéral + Tirage menton : 4x15 (1min)
Décompression Lombaires à la barre fixe
Séance B
Soulevé de Terre : 4x6-8 (2min30)
Rowing Machine : 4x8-12 (1m30)
Développé Haltère : 4x8-12 (1min30)
Tirage Vertical Machine : 4x8-12 (1min30)
Superset 1 : Extension corde + Curl poulie : 4x15 (1min)
Superset 2 : Oiseau + Shrugs : 4x15 (1min)
Décompression Lombaires à la barre fixe
