Bonjour à tous
Programme PP + Course à pied, objectifs : équilibré et en bonne santé + physique esthétique.

Je le commence la semaine prochaine
Je bosse 45h/semaine donc je peux pas faire de grosses séances tous les jours

Des avis ?

Tu mets autant d'efforts dans ton taf de gestion ?

Le 09 juin 2022 à 17:07:18 :
Tu mets autant d'efforts dans ton taf de gestion ?

Beaucoup pluS

J'adore excel ! j'aime quand c'est cadré et au moins comme ça j'aurai pas à me casser la tête à savoir quoi faire.

Jte conseil de faire mon programme sur 3 jours en remplaçant le squat par du deadlift

Push
DI 2x5 1x5+(5 rep ou + pour se donner a fond)
DM 2x5 1x5+
Skull Crusher 3x6-10
EL 3x8-15

Pull
Chinup 2x5 1x5+
Curl barre 3x6-10
Squat 2x5 1x5+
Oiseau 3x8-15

Et tu applique comme tu veux . Au lieu d'avoir 60 séance différente t'en a deux

Le 09 juin 2022 à 17:09:57 :
Push
DI 2x5 1x5+(5 rep ou + pour se donner a fond)
DM 2x5 1x5+
Skull Crusher 3x6-10
EL 3x8-15

Pull
Chinup 2x5 1x5+
Curl barre 3x6-10
Squat 2x5 1x5+
Oiseau 3x8-15

Ok !

Je me suis basé sur le PPL de TN pour faire le mien

Le 09 juin 2022 à 17:12:07 :
Et tu applique comme tu veux . Au lieu d'avoir 60 séance différente t'en a deux

ouai plus simple

Après tu peux remplacer les exo par des équivalences et rajouter du rowing

flemme de lire mais c'est carré

Le 09 juin 2022 à 17:13:59 :
Après tu peux remplacer les exo par des équivalences et rajouter du rowing

Ouai, ça manque de rowing