Salut les rais, je vais changer de programme à partir de septembre, je suis dans la muscu depuis genre 2 ans, mais sérieusement que depuis 1 an.
Actuellement j'ai un programme où je bosse les muscles antagonistes (en gros, Pecs-triceps, dos-biceps, épaules, jambes-abdos).
Mais j'aimerais passer à un programme upper lower pour bosser deux fois tous les groupes dans une semaine, et faire 3j / semaine car manque de temps pour faire plus.
Je me suis fais ce programme :
Upper #1
1. Développé couché 6 séries
2. Tractions pronations 5 séries
3. Arnold press 5 séries
4. Triceps poulie 5 séries
5. Curl barre 5 séries
Lower
1. Squats 6 séries
2. Soulevé de terre 6 séries
3. Leg press 5 séries
(+ un circuit training abdos)
Upper #2
1. Tractions supination 5 séries
2. Développé couché prise serrée 5 séries
3. Rowing dos 5 séries
4. Dips 5 séries
5. Développé incliné 5 séries
Voilà j'aimerais votre avis la dessus, ce que je pourrais améliorer surtout. 
