Je précise que je suis débutant, je fais 70kg et 1m78

-Développé couché sur un banc avec haltère à chaque bras 4*12
-Tirage poitrine 4*12
-Développé assis sur un banc avec haltère à chaque bras 4*12
-Presse a cuisse 4*12
-Crunch 4*10 + Planche 3*1min
Banc à lombaire ( j'aime pas trop cet exercice il faut que je trouve autre chose)
Ce programme est t-il bon ? Besoin de votre avis

Ca passe pour une version 1 mais te faut de la variété pour les FB suivants

-de 1m80 c'est pas la peine de go muscu

Le 01 juin 2022 à 15:12:45 :
-de 1m80 c'est pas la peine de go muscu

Ben justement si, sinon tu existes pas

Par contre, les mecs de +1m90 qui go muscu sérieusement ses monstres

Top pour t'initier aux mouvements

La planche c'est de la merde à mon sens, tu peux la virer

Et tu peux ajouter un curl biceps barre + extension triceps poulie haute, si tu le sens et que tu as envie d'ajouter un peu de volume

Tu peux remplacer dans une de tes séances ton tirage poitrine par du rowing à la barre, ça remplacera ta planche et tes extensions lombaires et tu bossera le dos en épaisseur

Pas mal pendant 1 mois histoire d'apprendre les exo, après n'hésite pas à tester d'autres exo,
Après go PPL pour progresser parce que avec un programme comme ça tu risque de stagner

C'est un bon programme pour débuter.
Lorsque tu commences à te sentir à l'aise, penses à diversifier tes exercices. Sinon, plusieurs muscles seront sous entraînés (Ischiaux-jambiers, mollets, trapèzes, grand dorsal, biceps…)

Pour muscler tes abdos, je te conseille de remplacer le gainage par des toes to bar (ou simplement des montées de genoux suspendus à la barre si tu n'y arrives pas).

Selon moi, le full-body est bien pour débuter si tu t'entraînes peu. Mais, si tu fais plus de 3 séances par semaine, un push / pull / leg sera plus efficace. Tu trouveras ce genre de programme pour la prise de masse sur ce site : https://laprisedemasse.fr

T'es pas dispensé de squat tarlouze