Bonsoir

Tout est dans le titre , je m"y suis mit récemment , je fait 4 séries a 60kg (4/5rep généralement)

J'en fait 1 fois par semaine
Du coup j'aurai voulu quelques conseils svp

C'est un exo comme un autre en fait ça fonctionne pareil

Paz sur tes vertèbres nonobstant

Le 03 juin 2022 à 23:33:11 :
Paz sur tes vertèbres nonobstant

bah par quoi le remplacer sinon ?

up

Tu peux utiliser le push press en exo d’assistance, et aussi varier les fourchettes de répétitions.

Ce qui me fait bien progresser en ce moment c'est d'avoir un jour OHP en 5/3/1 et 2 jours de plus dans la semaine où je fais du développé vertical assis sur machine technogym en 4x8-12 unilatéral.
Faut vraiment construire du muscle pour l'ohp je trouve donc hésite pas à y foutre du rowing menton et des EL
je suis passé de 5x5@36kg à 5x5@47.5kg très rapidement

Après pour tous les exos poly j'aime bien utiliser ce format : faire un 3 x 3 (donc lourd) + un 2 x 8 (entre -15 et -20 kg par rapport au 3x3) à la suite sur le même exo.

Bin tu fais de l'OHP

Et tu fais des choses pour faire grossir tes epaules et tes triceps:

- developpé haltere
- machines de developpé vertical
- extensions de triceps

etc

Avec beaucoup de volume

Et puis aussi tu fais du travail d'abdos et lombaires (parce que l'OHP te demande de gainer)

- ab wheel
- soulevé de terre jambes tendues

etc

Le 04 juin 2022 à 11:45:21 :
Après pour tous les exos poly j'aime bien utiliser ce format : faire un 3 x 3 (donc lourd) + un 2 x 8 (entre -15 et -20 kg par rapport au 3x3) à la suite sur le même exo.

Impec je vais tester ca merci