Il a été vu et revu et est efficace.
Un seul bémol : pas assez concentré sur les abdos

Qu'en pensez vous ?

Magnifique programme, le mec fait les mêmes seàces 2 fois pr semqine et un PPLxx2
Grosse merde ton progr

Le tout avec des exos de merde comme le rowing barre, 4 exos dos d'affile alors qu'il a 0 lvl... niquel mec continue

Bof

Le 03 juin 2022 à 21:34:52 :
Magnifique programme, le mec fait les mêmes seàces 2 fois pr semqine et un PPLxx2
Grosse merde ton progr

PPLx2 en quoi c'est mauvais ?

Le 03 juin 2022 à 21:36:46 :
Le tout avec des exos de merde comme le rowing barre, 4 exos dos d'affile alors qu'il a 0 lvl... niquel mec continue

Le dos ça va. Ça fait à peine 5 mois que je fais de la muscu et il est devenu pas mauvais.


Il faut savoir que je pars de très très loin.
La "face avant" et surtout les abdos c'est compliqué.

Dch en premier exo, un exo dos en moins, oiseau en pull

Quand je dis oiseau machine c'est butterfly inversé hein vous aurez compris

Le 03 juin 2022 à 21:44:46 :
Dch en premier exo, un exo dos en moins, oiseau en pull

DCH je suis d'accord pour le mettre en premier. Mais si je le met en premier j'augmente le poids, genre 30kg à chaque main je pense. Mais le soucis c'est que je diminue du coup le poids des exos pecs suivants.

1 exo dos en moins, je suis aussi d'accord. Je pense que tirage vertical sera retiré au profit de + de tractions, sans élastique.

Oiseau en pull pas d'accord, je l'utilise pour les épaules. Je pense donc qu'il doit suivre le DM et EL pour bien travailler les épaules.

Un ppl X 2 quoi

Le 03 juin 2022 à 21:55:35 :
Un ppl X 2 quoi

Yes

Voici le new programme :

Le 03 juin 2022 à 21:36:46 :
Le tout avec des exos de merde comme le rowing barre, 4 exos dos d'affile alors qu'il a 0 lvl... niquel mec continue

d'où le rowing barre c'est de la merde

Le 03 juin 2022 à 22:26:17 :

Le 03 juin 2022 à 21:36:46 :
Le tout avec des exos de merde comme le rowing barre, 4 exos dos d'affile alors qu'il a 0 lvl... niquel mec continue

d'où le rowing barre c'est de la merde

Chacun son avis

Le 03 juin 2022 à 21:55:17 :

Le 03 juin 2022 à 21:44:46 :
Dch en premier exo, un exo dos en moins, oiseau en pull

DCH je suis d'accord pour le mettre en premier. Mais si je le met en premier j'augmente le poids, genre 30kg à chaque main je pense. Mais le soucis c'est que je diminue du coup le poids des exos pecs suivants.

1 exo dos en moins, je suis aussi d'accord. Je pense que tirage vertical sera retiré au profit de + de tractions, sans élastique.

Oiseau en pull pas d'accord, je l'utilise pour les épaules. Je pense donc qu'il doit suivre le DM et EL pour bien travailler les épaules.

Regarde sur google la fonction du deltoide posterieur

Ensuite reflechis au mouvement aue tu execute en faisant du dm et des el

Et reflechis au mouvement lors de tes tirages

Ton delto posterieur s’active avec tes exos du dos

Dch et dvlp assis doublon ?
Dch + dih