Déjà merci pour ce contenu de qualité qu'est le pavé débutant ! Ça m'a grandement aidé pour créer mon programme . J'ai fait de la muscu pendant 2ans avec des programmes différents mais pas eu beaucoup de résultats j'ai stop avec le covid et la je m'y remet 2/3 séances par semaine .
Voilà mon programme :

Séance A

Dev. Couché 5 series 8 rep 3min de recup
Rowing 5 series 8 rep 3min de recup
Tractions 5 series 8 rep 3min de recup
Squat 5 series 8 rep 3min de recup
Superset 1 4 series 12 rep 1min30 de recup
Superset 2 4 series 12 rep 1min30 de recup

Séance B

SDT 5 series 8 rep 3min de recup
Rowing Machine 5 series 8 rep 3min de recup
Dév. Millitaire 5 series 8 rep 3min de recup
Tractions 5 series 8 rep 3min de recup
Superset 1 4 series 12 rep 1min30 de recup
Superset 2 4 series 12 rep 1min30 de recup

Tractions je les fait avec un élastique par ce que je galère trop ...
J'ai l'impression que 3 min c'est long en temps de recup mais je met surement pas assez lourd .
J'ai essayé à l'époque de manger plus mais a pars me niker la faim j'ai pas réussi j'vais déjà essayer de bouffer le matin genre avoine fromage blanc .
Si vous avez des conseils avis sur mon programme j'essaye de prendre du poids (grand/maigre) .
Merci