Je me suis mis a la muscu y'a pas longtemps je commence a avoir quelques résultats. Vous trouvez mon programme correct les clés ?
Jour 1 : développé couché, écarté poulie vis a vis, dips, dvlp militaire, élévation latéral haltère
Jour 2 : rowing haltère, traction, tirage vertical, tirage horizontal, curl haltère, extension triceps
Jour 3 : squat, sdt roumain, leg curl,leg extension
Jour 4 : repos
puis je recommence le programme

Des connaissances que j'ai c'est plutôt pas trop mal (quoi qu'on ait peu de détails sur tes objectifs ni sur la répartition du volume donc difficile à dire).

Je te fais juste deux remarques qui me viennent :
-Triceps je l'aurais mis en séance pec comme tu les travailles déjà (avec des dips en plus)
-Traction + tirage vertical c'est redondant

En PPLx2 tu pourrais varier plus en faisant deux séances différentes pour chaque groupe musculaire. Par contre, pour un vrai débutant ancien sédentaire c'est assez demandeur physiquement comme programme (sédentaire -> 6séances/semaine il faut pouvoir le tenir ) .

Bon courage à toi