salut les kheys

j'ai lu le pavé débutant et je suis de nature ectomorphe (bien que vous n'aimiez pas qu'on utilise ce terme ), je fais 1m75 pour 59kg

Je pense partir sur le full body mais je ne comprends pas certains mots du pavé, selon vous le full body est le meilleur programme pour débutant maigre ?

ça n'existe pas ectomorphe

Oui
SpoilAfficherMasquerpeut-être

ça dépend

Fais voir une photo pour qu'on voit si tu es effectivement ectomorphe et pas skinny

Le 30 mai 2022 à 14:13:23 :
Fais voir une photo pour qu'on voit si tu es effectivement ectomorphe et pas skinny

je le remarque au poignet, ils sont tout fins et dégueulasse, disons si vous voulez que ce n'est pas ectomorphe mais maigre

quel est le meilleur programme sachant que je veux aller à la salle 3 ou 4 fois par semaine

Que n'as tu pas compris dans le pavé débutant ?

Le 30 mai 2022 à 14:24:32 :
Que n'as tu pas compris dans le pavé débutant ?

LE PROGRAMME BASIQUE

Ce programme comporte deux séances, une séance A et une séance B, avec 3 séances par semaine. Vous alternez entre les deux séances avec au moins un jour de repos entre chaque séance, voire plus selon votre volume et vos capacités à récupérer, c'est à dire:
• Semaine 1: Séance A / Repos / Séance B / Repos / Séance A / Repos / Repos /
• Semaine 2: Séance B / Repos / Séance A / Repos / Séance B / Repos / Repos / etc.
Chaque séance comporte 4 exercices polyarticulaires dont l'ordre peut et doit varier au cours des séances (voir le paragraphe d'après), puis deux super-séries que vous devez choisir parmi une liste, l'idéal étant de varier à chaque séance. Pour le temps de repos, prenez entre 2 et 5 minutes sur les exos polyarticulaires entre chaque série, selon l'intensité de la série d'avant.
Séance A
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Flexion de Genou 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Large 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Développé Horizontal 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical 3-5 séries
• (Isolation) Superset 1
• (Isolation) Superset 2
• Décompression Lombaires à la barre fixe
Séance B
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Extension de Hanche 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Tirage Horizontal Prise Serrée 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Développé Vertical 3-5 séries
• (Polyarticulaire) Tirage Vertical 3-5 séries
• (Isolation) Superset 1
• (Isolation) Superset 2
• Décompression Lombaires à la barre fixe

Flexion de genou, je ne le vois dans aucun programme, pourquoi est-il mentionné ?

Décompression lombaires je ne vois pas ce que c'est

je trouve que tout les muscles ne sont pas travaillés dans ce programme déja fait

+ extension de hanche pareil, j'ai l'impression que je vais perdre mon temps à faire ces exos

+ aucune mention du bucheron, du curl barre, du curl haltere, du développé couché, de la presse à jambe, d'exercice pour triceps

Chaud ...

Flexion de genoux -> leg curl
Extension de hanche -> toutes les variantes de soulevé de terre
Développé horizontal -> toutes les variantes de développé couché
Pour les biceps/triceps -> les isolations en superset.

Ce programme n'est qu'un exemple à adapter, mais le problème c'est que je pense que tu n'as pas lu tout le topic. Tu as juste regardé un exemple de programme pensant avoir un truc clé en main.

Lis le topic en entier et reviens avec de vraies questions, tout est expliqué dedans.

Le 30 mai 2022 à 14:28:48 :
Flexion de genou, je ne le vois dans aucun programme, pourquoi est-il mentionné ?

Décompression lombaires je ne vois pas ce que c'est

je trouve que tout les muscles ne sont pas travaillés dans ce programme déja fait

+ extension de hanche pareil, j'ai l'impression que je vais perdre mon temps à faire ces exos

+ aucune mention du bucheron, du curl barre, du curl haltere, du développé couché, de la presse à jambe, d'exercice pour triceps

C’est pas un vrai programme ça, c’est les types d’exos par exemple, flexion de coude, c’est pour les different curls

Le 30 mai 2022 à 14:34:21 :
Chaud ...

Flexion de genoux -> leg curl
Extension de hanche -> toutes les variantes de soulevé de terre
Développé horizontal -> toutes les variantes de développé couché
Pour les biceps/triceps -> les isolations en superset.

Ce programme n'est qu'un exemple à adapter, mais le problème c'est que je pense que tu n'as pas lu tout le topic. Tu as juste regardé un exemple de programme pensant avoir un truc clé en main.

Lis le topic en entier et reviens avec de vraies questions, tout est expliqué dedans.

d'accord je vais lire tout en complet et revenir après alors mais je trouve les programmes énoncés assez hasardeux