Salut les kheys,

Le mois dernier j'ai décidé de me bouger le cul et je me suis inscris au basic fist, marre d'etre un phasme (1m80 pour 63kg actuellement ).

Mon objectif étant ce corps :

J'ai donc commencé le 1er mai en half body après avoir lu le pavé débutant (cimer a l'op d'ailleurs), du coup maintenant je suis dans la boucle muscu 5 seances par semaine .

Je fais ce topic pour suivre ma progression et recevoir les conseils de l'élite.

Tout d'abord petit screen de mon programme :

Upper

Lower

Votre avis sur mon programme ? J'essaye de manger plus en parallèle et je prends 40g de prot par jour en + (whey), je dois aussi recevoir de la créatine bientôt sur conseil d'un pote gomuscu.

Ma shape quelques heures après ma séance upper d'aujourd'hui :
https://streamable.com/ev17n3
https://streamable.com/hk0khu

Vous en thinkez what ? Base correcte ? Mon objectif est-il atteignable ?
Est-ce que ma gynécomastie vous choque ? J'aimerais essayer de la gommer au maximum, si je n'y arrive pas après 1 ou 2 ans je passerai sur le billard.

Mes perfs en vrac a la date du jour :
50kg×8 au DC barre
70kg×8 au Deadlift
24kg×8 au Rowing haltères
23.5kg×8 au Curl Biceps

Miteux ou correct pour un débutant ?

Je posterai chaque semaine une vidéo/des photos, et un résumé de mes perfs pour suivre mon évolution .

Merci par avance pour vos conseils.

Pourquoi tu veux devenir noir ?

Pince tes tétons mamelles avant de filmer ahuri

Le 20 mai 2022 à 21:23:12 :
Pince tes tétons mamelles avant de filmer ahuri

Je voulais pas tricher, c'est si choquant que ça ?

Le 20 mai 2022 à 21:23:10 :
Pourquoi tu veux devenir noir ?

non c'est pas si choquant en vrai on dirait plutôt que t'es gras/adipo au début quand j'avais pas tout lu

un peu plus de profil si t'es torse nu reste de face

un peu plus de profil si t'es torse nu reste de face

Ahi cimer du conseil

Le 20 mai 2022 à 21:33:50 :
non c'est pas si choquant en vrai on dirait plutôt que t'es gras/adipo au début quand j'avais pas tout lu

Comment je vire ce gras du coup ? Je peux pas go sèche sachant que je pèse déjà 3 fois rien