Une bonne fois pour toute, je m'en fiche que vous vous pensiez être gras ou pas. A moins d'être obèses ou quoi, allez faire une PDM ET PRENDRE EN MASSE.
Arrêtez de regarder les merdes sur internet, vous n'avez rien bâti que vous voulez déjà être secs
Faut pas s'étonner d'avoir des perfs de merdes si vous souhaitez rester maigres à vie.
Tous les gros lvl ont à un moment ou à un autre go PDM.
Je parle pas de cet ahuri qui pense avoir fait une PDM pendant 12 semaines et se trouve déjà trop gras alors qu'il a que 40 cm de tdb pour 1m90 https://www.youtube.com/watch?v=TlWnFuLH2Ow
Sortez vous cette idée de rester sec à l'année en tête et vous progresserez, construisez quelque chose comme dirait Luis Alberto Pinto Sanchez et après vous sécherez.

ouin ouin je vais rester à maintenance comme ça je vais sécher et prendre du muscle --> non. Toutes tes calories vont aller en énergie, t'auras aucune ressource en surplus pour construire quoique ce soit, j'ai fait cette erreur pendant 2 ans.

L'auteur est un obèse qui tente de se rassurer
Faites l'inverse de ce qu'il dit

Je suis d’accord

Grosse pdm sur minimum 6 mois (voir 1 an)

Puis petit dégraissage et re pdm

J’ai fai 75kg => 90 kg

La je sèche vite fait je vite 85 kg

Je refais une pdm pour monter a 95kg voir 100kg

Puis une sèche

Par contre l’op j’ai 0 shape tu m’explique stp

Le 22 mai 2022 à 12:47:26 :
Je suis d’accord

Grosse pdm sur minimum 6 mois (voir 1 an)

Puis petit dégraissage et re pdm

J’ai fai 75kg => 90 kg

La je sèche vite fait je vite 85 kg

Je refais une pdm pour monter a 95kg voir 100kg

Puis une sèche

Par contre l’op j’ai 0 shape tu m’explique stp

faut pousser plus lourd que 60 kg par contre

Le 22 mai 2022 à 12:46:00 :
L'auteur est un obèse qui tente de se rassurer
Faites l'inverse de ce qu'il dit

je te bouffe sur absolument tous les lifts

Le 22 mai 2022 à 12:46:00 :
L'auteur est un obèse qui tente de se rassurer
Faites l'inverse de ce qu'il dit

Jean baguette ===> 1100 kcal j / curl bouteille d’eau / pompes pdc ====> top shape en 1 an j’avoue

Je sais plus quoi faire

Vous êtes juste matrixés par vos réseaux sociaux de merde full dopix full lumière cheat. Bizarrement ils rendent bien qu'en photo les PDC négatifs

Le 22 mai 2022 à 12:48:18 :

Le 22 mai 2022 à 12:47:26 :
Je suis d’accord

Grosse pdm sur minimum 6 mois (voir 1 an)

Puis petit dégraissage et re pdm

J’ai fai 75kg => 90 kg

La je sèche vite fait je vite 85 kg

Je refais une pdm pour monter a 95kg voir 100kg

Puis une sèche

Par contre l’op j’ai 0 shape tu m’explique stp

faut pousser plus lourd que 60 kg par contre

Le 22 mai 2022 à 12:46:00 :
L'auteur est un obèse qui tente de se rassurer
Faites l'inverse de ce qu'il dit

je te bouffe sur absolument tous les lifts

Bah oui car tu es obèse
Logique
Au traction ça va être compliqué pour toi

Le 22 mai 2022 à 12:51:26 :

Le 22 mai 2022 à 12:48:18 :

Le 22 mai 2022 à 12:47:26 :
Je suis d’accord

Grosse pdm sur minimum 6 mois (voir 1 an)

Puis petit dégraissage et re pdm

J’ai fai 75kg => 90 kg

La je sèche vite fait je vite 85 kg

Je refais une pdm pour monter a 95kg voir 100kg

Puis une sèche

Par contre l’op j’ai 0 shape tu m’explique stp

faut pousser plus lourd que 60 kg par contre

Le 22 mai 2022 à 12:46:00 :
L'auteur est un obèse qui tente de se rassurer
Faites l'inverse de ce qu'il dit

je te bouffe sur absolument tous les lifts

Bah oui car tu es obèse
Logique
Au traction ça va être compliqué pour toi

j'ai 30x8 aux tractions prona lestées en étant PDC +16 hein

J'fais comment si jui go cardio (sportif)

Le 22 mai 2022 à 12:55:29 :
J'fais comment si jui go cardio (sportif)

si tu veux prendre du muscle t'arrêtes ton cardio de merde sinon tu viens pas pleurer

Oui oui le mec pdc +20 35% il doit pdm

Le 22 mai 2022 à 12:56:14 :
Oui oui le mec pdc +20 35% il doit pdm

encore un débile low IQ qui ne lit les topics qu'à moitié et qui n'a rien compris
Sûrement un zététicien tiens

Le 22 mai 2022 à 12:55:59 :

Le 22 mai 2022 à 12:55:29 :
J'fais comment si jui go cardio (sportif)

si tu veux prendre du muscle t'arrêtes ton cardio de merde sinon tu viens pas pleurer

J'crois plutôt que je vais arrêter la musculent

partir d'une base propre -> léger surplus calorique à +0.5kg par mois -> muscu avec un bon volume + cardio 3x par semaine mini -> on conserve les abdos visible tout en progressant

le bon rythme :
PDC – 25 : 2 kg par mois
PDC – 20 : 1 kg par mois
PDC – 10 : 0,5 kg par mois

à dans 2 ans, de rien

uppercut