10 minutes cardio (2km)

4*10 développé assis machine
4*10 butterfly
4*10 développé militaire

4*10 soulevé de terre roumain
4*10 rowings barre
4*10 squats

4*10 triceps poulie haute
4*10 biceps curl

3*30 abdos machine

Durée : 1h30.
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine.
Temps de repos : 1 min environ entre chaque exo.
Objectif : muscler TOUT le corps chaque séance. Avoir un corps sportif, équilibré, bien tracé, assez musclé.

Ça vous semble cohérent ?

0.5

Le 17 mai 2022 à 11:46:30 :
0.5

Justification ?
Sachant qu'en 3 mois j'ai perdu plus de 10kg et me sens plus fort.

le FB je pige pas comment tu peux avoir de l'énergie pour taper tous tes groupes musculaires efficacement.
Si tu veux aller à la salle 3 fois par semaine go PPL.
Parceque la je veux bien voir la tronche de l'intensité du squat après 4 poly.

Le 17 mai 2022 à 11:48:40 :
le FB je pige pas comment tu peux avoir de l'énergie pour taper tous tes groupes musculaires efficacement.
Si tu veux aller à la salle 3 fois par semaine go PPL.
Parceque la je veux bien voir la tronche de l'intensité du squat après 4 poly.

Non mais je me déchire pas non plus. Mon objectif c'est ce genre de corps :

Pour l'instant j'en suis un peu loin. Mon objectif c'est pas Schwarzy. Mais est ce que mon programme va bien avec cet objectif ?

l'op brasse tellement de vent qu'il peut solutionner la crise énergétique si on le fait faire son fb à côté d'éoliennes

Le 17 mai 2022 à 11:48:40 :
le FB je pige pas comment tu peux avoir de l'énergie pour taper tous tes groupes musculaires efficacement.
Si tu veux aller à la salle 3 fois par semaine go PPL.
Parceque la je veux bien voir la tronche de l'intensité du squat après 4 poly.

Si je divise avec un programme haut :

5*10 développé assis machine
5*10 butterfly
5*10 développé militaire

5*10 triceps poulie haute
5*10 biceps curl

Et un programme bas/dos/abdos :

5*10 soulevé de terre roumain
5*10 rowings barre
5*10 squats

4*30 abdos machine

Ça te semble meilleur ?

Le 17 mai 2022 à 11:51:05 :
l'op brasse tellement de vent qu'il peut solutionner la crise énergétique si on le fait faire son fb à côté d'éoliennes

Merci pour ta contribution significative qui m'a permis d'avancer

Le 17 mai 2022 à 11:58:57 :

Le 17 mai 2022 à 11:51:05 :
l'op brasse tellement de vent qu'il peut solutionner la crise énergétique si on le fait faire son fb à côté d'éoliennes

Merci pour ta contribution significative qui m'a permis d'avancer

ça devrait te permettre de comprendre que tu fais de la merde si tu lis attentivement

Le 17 mai 2022 à 12:01:06 :

Le 17 mai 2022 à 11:58:57 :

Le 17 mai 2022 à 11:51:05 :
l'op brasse tellement de vent qu'il peut solutionner la crise énergétique si on le fait faire son fb à côté d'éoliennes

Merci pour ta contribution significative qui m'a permis d'avancer

ça devrait te permettre de comprendre que tu fais de la merde si tu lis attentivement

Et pourquoi ? Moi je trouve ça parfait

go ppl avec deux trois poly par séance et deux trois isolations, tu vas progresser plus vite et pas devenir Schwarzi tqt t'as ni la génétique, ni la pharmacie, ni la motivation pour ca

Éclaté au sol. Choix des exos merdiques, ordre des exo merdiques, nombre séries/reps merdiques, temps de repos merdiques.

Le 17 mai 2022 à 11:44:48 :
10 minutes cardio (2km)

4*10 développé assis machine
4*10 butterfly
4*10 développé militaire

4*10 soulevé de terre roumain
4*10 rowings barre
4*10 squats

4*10 triceps poulie haute
4*10 biceps curl

3*30 abdos machine

Durée : 1h30.
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine.
Temps de repos : 1 min environ entre chaque exo.
Objectif : muscler TOUT le corps chaque séance. Avoir un corps sportif, équilibré, bien tracé, assez musclé.

Ça vous semble cohérent ?

Ça me parait bcp de volume, peu de temps de repos pour des poly, surtout pour du squats tu rest pas 1 minute sauf si tu charges pas.
Je te conseillerai plutot un truc du style
- Traction lestées, 4 series
- DC Barre, serie de chauffe et 3-4 series de travail
- Rowing bucheron 3-4 serie
- un superset OHP + EF + EL x3
- puis tu termines par des exo biceps/triceps en simultané par ex tu fais un exo de poulie triceps puis tu enchaine avec un poulie biceps, et tu fais genre 2 exo differents poulie + poids libre par ex.
- fini par Abdo.

Je te conseille de faire squat dans une séance à part pour mettre toute ton energie ou tu equilibres avec une seance squat/sdt/abdo maximum car toute ton energie sera pompèe par squat/sdt.
Tu fais ça 4 fois par semaine, tu manges bien a coté prot ++ et glucide ++ et tu devrais etre bien

ha j'avais pas vu, compte 0 jours, plus la peine de feed cet enième fake

pourquoi faire du roumain quand tu as le normal

Le 17 mai 2022 à 12:06:38 :
Éclaté au sol. Choix des exos merdiques, ordre des exo merdiques, nombre séries/reps merdiques, temps de repos merdiques.

C'est toi sur ta photo de profil ? Parce que si c'est le cas j'ai aucune leçon à recevoir de ta part

Le 17 mai 2022 à 12:20:02 :
ha j'avais pas vu, compte 0 jours, plus la peine de feed cet enième fake

No Fake

Le 17 mai 2022 à 12:30:24 :
pourquoi faire du roumain quand tu as le normal

Pour pas trop focus quadri/ischio étant donné que le squat est là pour ça.

Bon voici un nouveau programme (3 séances par semaine ciblant des muscles différents) en prenant en compte vos recommandations (Quintilien, KaarisB2O) :

Haut :
Développé Couché : 5*10
Butterfly : 5*10
Développé militaire haltères : 5*10
Superset : Extension triceps poulie haute + Biceps curl : 5*10
+ 3*30 abdos machine

Haut (dos) :
Rowing barre : 6*10
Tractions machine : 6*10
+ 3*30 abdos machine

Bas :
Soulevé de terre roumain (jambes tendues) : 6*10
Squats barre : 6*10

Vos avis ??

Le 17 mai 2022 à 12:42:19 :

Le 17 mai 2022 à 12:06:38 :
Éclaté au sol. Choix des exos merdiques, ordre des exo merdiques, nombre séries/reps merdiques, temps de repos merdiques.

C'est toi sur ta photo de profil ? Parce que si c'est le cas j'ai aucune leçon à recevoir de ta part

Oui c'est moi je te soulève

Le 17 mai 2022 à 12:49:40 :

Le 17 mai 2022 à 12:42:19 :

Le 17 mai 2022 à 12:06:38 :
Éclaté au sol. Choix des exos merdiques, ordre des exo merdiques, nombre séries/reps merdiques, temps de repos merdiques.

C'est toi sur ta photo de profil ? Parce que si c'est le cas j'ai aucune leçon à recevoir de ta part

Oui c'est moi je te soulève

Même la barre à vide tu la soulèves pas

Le 17 mai 2022 à 13:04:25 :

Le 17 mai 2022 à 12:49:40 :

Le 17 mai 2022 à 12:42:19 :

Le 17 mai 2022 à 12:06:38 :
Éclaté au sol. Choix des exos merdiques, ordre des exo merdiques, nombre séries/reps merdiques, temps de repos merdiques.

C'est toi sur ta photo de profil ? Parce que si c'est le cas j'ai aucune leçon à recevoir de ta part

Oui c'est moi je te soulève

Même la barre à vide tu la soulèves pas

mogged le skinny fat