Bonjour
Je fais un Split avec une 4ème séance Upper pour avoir une fréquence*2 sur les muscles du haut. Elle ressemble à ça :

DC barre
Supine Press
Rowing PB
Tirage vertical

Oiseau
EL
Tirage corde
Curl marteau

Sauf que les séances sont beaucoup trop longues, en fait c'est vraiment utile de garder ces exos d'isolations ? Les 4 polys font déjà le rappel non? À part pour l'arrière d'épaule

Tu devrais privilégier les poly t'as le choix mais à ta place j'aurais fais :

DC barre ou haltère
Développé incliné ou décliné ou dips
Traction ou tirage poulie
Rowing barre
Développé militaire/Arnold
Curl pupitre ou curl zottman si tu veux travailler biceps/avant bras
DC prise serrée ou dips triceps ou barre au front ou extension triceps à la poulie

Pour les bras j'aurais fais en superset pour gagner du temps
Tu peux caler l'oiseau en superset au Rowing ou développé épaule

En full body/upper je trouve pas ca intéressant les exercices d'isolation

OK merci khey