Salut l'équipe je viens de me créé un programme de ppl sur 6 jour
Votre avis ? Sachant que avant j'étais sur un split de 5 jours
Ça fait 8 mois que je pratique
Je pense être encore un novice

Si vous avez des conseils hésité pas

2 séries ?

4 poly jambes, c'est trop
0 exo d'arrière d'épaule ?
Pas assez de rowing

Tractions à la poulie

Je pense que vue les réponses c'est de la merde

Es-ce que vous avez un bon ppl a proposé ?

1. Baisse le nombres d'exos et augmente le nombre de série (4-5 séries c'est l'idéal).
2. Si tu fais un PPLx 2 (voir en dessous) esseyes de faire Push A, Pull A, Legs, Push B, Pull B, Legs. Push B et Pull B tu fais un rappel des points faibles et tu mets les exercices qui complètent ceux du Push A et du Pull A (donc ceux que tu auras enlevé dans Push A et Pull A). L'idée c'est de mieux répartir. + trop d'exos c'pas bon.
3. Vaut mieux 1-2 exos / groupe musculaire qui sont bien maitrisés et sur lesquelles tu contrôles bien ton niveau de progression. Que 4-5 exos où tu progresses en dent de scie.

Un PPL peut être "light":

PPL x2,25 = PPL - PPL , repeat
PPL x2 = PPL - PP L- repos , repeat
PPL x1,75 = PPL - repos - PPL - repos , repeat
PPL x1,5 = PPL - repos - repos - PPL - repos , repeat

Tu peux rester sur le classique PPL x2 mais tu fais des scéances moins intenses en enlevant 1 ou 2 exos sur chaque scéance. Tu préviligies la fréquences des scéances à l'intensité / quantité

Le PPL est modulable, adpaptable et pratique !

Dev couché 4x5-8
Dev incliné haltère 4x10-25
Ecarté ou pull over 3x10-30
Lfly 3xmax
El à la poulie 4x20-50
Extension nuque poulie 3x10-30
Poulie corde 3x20-50

Rowing Yates 4x5-8
Rowing 1 bras 4x8-20
Traction à la poulie 4x8-20
Rowkng poulie basse 3x10-25
Oiseau 5x20-50
Curl incliné 4x10-25
Curl pupitre 3x10-25

Squat avant/arrière 5x5
Sdt jt: 4x10-20
Leg curl : 3x10-30
Squat une jambe : 3x10-20
Extension lombaire à une jambe 3xmax
Mollet