Salut les kheys je sort d'une séance la j'ai fait 3 série de 6x42kg au DC c'est de la merde on est d'accord ?
Comment s'améliorer efficacement svp
J'aimerais bien atteindre 1 rép de 100kg CB de temps pour arriver à cette perf?merci

A moins de t'orienter sur la force ce qui n'est pas forcément hyper utile vu que tu es débutant et que tu souhaites probablement avoir un physique plutôt qu'une perf, ça prendra le temps que ça prendra

Salut !
Tu sembles débutant donc tu peux juste continuer de pousser en augmentant graduellement tes poids. Peut être passer sur 4 series pour un peu plus de volume.

100kg tu peux les atteindre entre 6 mois et 10 ans, il n'y a pas de règle. Mais si t'es sérieux et tu t'entraines vraiment ça peut être rapide

Monte à 70 en serie déja

Tu fais plusieurs série de 4 à 8 reps, temps de pause comme tu le sens (max 6min)
Tu essayes d’augmenter ton DC de 2,5kg voire 5kg par semaine, si tu n’y arrives pas tu fais le moins de rep possible avec ce poids (4 rep), la semaine qui suit tu augmentes le nombre de reps mais pas le nombre de poids, et la semaine suivante tu réaugmente le poids. Et puis t’as compris le schéma je pense ;).
Exemple si t’es con ptdr :

Semaine 1:
5 série de 6 reps à 45kg

Semaine 2:
4 série de 5 reps à 47,5kg

Semaine 3:
5 série 8 reps à 47,5kg

Semaine 4 :
4 série 4 reps à 52,5kg

Etc.

Faire du DC

Up

4x8 à 40kg

puis 4x7 à 42,5kg

puis 4x6 à 45kg

puis 4x8 à.42,5kg

puis 4x7 à.45kg

etc etc

Tu t'entraines RPE9-10 j'imagine ahii

Le 09 mai 2022 à 12:23:42 :
Tu t'entraines RPE9-10 j'imagine ahii

très certainement
comme tous les mecs qui sont bloqués à des charges nulles

Le 09 mai 2022 à 12:20:09 :
Tu fais plusieurs série de 4 à 8 reps, temps de pause comme tu le sens (max 6min)
Tu essayes d’augmenter ton DC de 2,5kg voire 5kg par semaine, si tu n’y arrives pas tu fais le moins de rep possible avec ce poids (4 rep), la semaine qui suit tu augmentes le nombre de reps mais pas le nombre de poids, et la semaine suivante tu réaugmente le poids. Et puis t’as compris le schéma je pense ;).
Exemple si t’es con ptdr :

Semaine 1:
5 série de 6 reps à 45kg

Semaine 2:
4 série de 5 reps à 47,5kg

Semaine 3:
5 série 8 reps à 47,5kg

Semaine 4 :
4 série 4 reps à 52,5kg

Etc.

Je vais essailler ça et pour la séance j'en fait une fois par semaine sa suffit ?

Le 09 mai 2022 à 12:26:01 :

Le 09 mai 2022 à 12:20:09 :
Tu fais plusieurs série de 4 à 8 reps, temps de pause comme tu le sens (max 6min)
Tu essayes d’augmenter ton DC de 2,5kg voire 5kg par semaine, si tu n’y arrives pas tu fais le moins de rep possible avec ce poids (4 rep), la semaine qui suit tu augmentes le nombre de reps mais pas le nombre de poids, et la semaine suivante tu réaugmente le poids. Et puis t’as compris le schéma je pense ;).
Exemple si t’es con ptdr :

Semaine 1:
5 série de 6 reps à 45kg

Semaine 2:
4 série de 5 reps à 47,5kg

Semaine 3:
5 série 8 reps à 47,5kg

Semaine 4 :
4 série 4 reps à 52,5kg

Etc.

Je vais essailler ça et pour la séance j'en fait une fois par semaine sa suffit ?

Tout dépend de tes objectifs coco, vu que tu souhaites augmenter la charge mais pas non plus faire du Power je pense que deux fois par semaine me parait convenable, j'te conseille aussi de mettre cette exo au début de séance pour pas te cramer avec d'autre exo avant (logique).

Fermez là avec vos 2,5kg-5kg par semaine putain ça existe pas, l'op fixe toi une fourchette de reps et augmentes la charge quand t'as validé ta fourchette genre le famoso 8-12 bah tu augmentes le poid quand t'as validé ton 3x12 à 42kg et basta, sinon go 5x5 si tu veux focus la force c'est très bien pour un débutant

En depi'ent de

Je suis débutant aussi, actuellement à 42,5 Kg au DC

Pour la surcharge progressive je fonctionne en quatre séries de douze répétitions, quand le valide les 4x12 j'augmente la charge de 2,5 Kg. Pour le moment ça me prend 2 semaines pour revalider le 4x12 après une augmentation de poids

Si vous progressez de 5kg/mois c'est excellent hein , continuer c'est juste long mais c'est comme ça la muscu