Salut à tous,
J'ai besoin de quelqu'un qui pourrait voir ma diete en détail et me dire si j'ai l'air logique sur les valeurs (car normalement j'ai tout vu sur les paquets ou sur internet).
J'ai aussi besoin de savoir si j'abuse pas un peu trop de la whey les jours de sport vu que je vais en prendre 2 x 20/25g (car j'arrête les oeufs pendant 2 semaines).
D'ailleurs je dois remplacer les kcal des œufs (240kcal). Des idées? Une banane en plus?
Matin: 654 kcal ; 15,3L ; 43,3P ; 72,3G
-Un thé
-150g Pain complet (347kcal ; 5L ; 20P, 61G)
-Miel/Huile d'olive (206kcal, 10L ; 0P ; 10G)
-20g de whey (70kcal ; 0L ; 17P ; 0G)
-1 tranche de blanc de poulet (31kcal ; 0,3L ; 6,30P ; 1,3G)
Collation 1: 431kcal ; 4,9L ; 22,2P ; 76G
-2 fromage blanc 200g (100kcal ; 0L ; 14P ; 8G)
-1 banane (90kcal ; 0,3L ; 1,1P ; 23G)
-Des fruits coupé en tranche (61kcal ; 0,5L ; 1,1P ; 15G)
-50g flocon d'avoine (180kcal ; 3,3L ; 6P ; 30G)
Déjeuner: 676kcal ; 11,1L ; 40P ; 98,5G
-120g de pate/riz (432kcal ; 2,4L ; 15,6P ; 84G)
-100g de viande (rouge ou blanche) + 1 steak végétarien ou un produit végétarien de 80-100g (oui je mange à la cantine) (161kcal ; 4L ; 20P ; 0G)
-80-100g de légume (31kcal ; 0L ; 2P ; 7G)
-1 petite portion de fromage (52kcal ; 4,7L ; 2,4P ; 0,5G)
Collation 2: 275,4kcal ; 17,9L ; 12,05P ; 38,4G
-25g d'oléagineux (137kcal ; 10L ; 4,8P ; 6,2G)
-50g flocon d'avoine (180kcal ; 3,3L ; 6P ; 30G)
-10g de chocolat noir (58,4kcal ; 4,6L ; 1,25P ; 2,2G)
Soir: 653kcal ; 21L ; 33P ; 70,0G
-100g de pate/riz complet (360kcal ; 2.0L ; 13P ; 70G)
-100-120g de viande (rouge ou blanche) (161kcal ; 4L ; 20P ; 0G)
-1 + demi cuillère d’huile d’olive (132 kcal ; 15L ; 0P ; 0G)
TOTAL JOUR SANS SPORT : 2689kcal ; 70,2L ; 150,5P ; 355,2G
TOTAL JOUR SPORT (25g de whey en plus 87kcal et 21P) : 2776 kcal ; 70,2L ; 171,5P ; 355,2G
