À quoi ressemble vos séances dos ?

J’tire des truck

2 tirages verticaux
2 tirages horizontaux
Pull-over poulie haute.

Je varie les écartement / les différentes prises / les reps range.
Je fais 1 ou 2 exercice en unilatéral.

Basique, simple, comme dirait cette colossale fiotte d'Orelsan

Deux séances pull par semaine
Deux tirages horizontaux et un tirage vertical par séance

j'ai pas de séance dos

X2 dans séance pull : 2 exos de rowing, un tirage vertical unilatéral et une variante de traction. + une série de 100 pull over un autre jour

Je ne suis pas attardé, je fais des séances upper

Le 08 mai 2022 à 09:32:39 :
Je ne suis pas attardé, je fais des séances upper

Dire une chose et son contraire dans la même phrase.
Classic Sasha move

Traction
Rowing haltères
Rowing barre

Terminée.

tractions

Tractions lestées
Rowing Bûcheron
Tirage vertical unilatéral
Tirage horizontal unilatéral
Oiseau à la poulie

Pas de séance dos mais Pull

3 séances par semaine donc je change les exos 3 fois.

Mardi :

- Tractions prona/neutre au choix

Jeudi :

- Rowing poulie

Samedi :

- Tirage poulie 45° prona/neutre au choix

Traction lestées 4x
Rowing machine 4x
Rowing poulie basse 4x
Max tractions PDC 3x

Pull over triceps 4x
Extension triceps poulie 4x

Sdt 3x15/20 ou 4x8/12
Rowing Pronation 4x8/12
Tractions pronation 4/5séries
Rowing supination 3x15/20
Des fois je zappe le sdt car j'en fait parfois jambes tendues dans la séance jambes.
Quand j'ai envie je fais des shrugs parfois et un peu d'oiseau mais j'ai plus tendance à faire l'oiseau avec les épaules.

Traction pyramidale. 300 mini, le plus rapidement possible