La séance Legs est en cours de fabrication

Push :
DC 3x 6-10
DIH (15°) 3 x 8-12
Dips 3x 10-12
EL SS Curl 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Pull :
Tractions 4x6-10
Row Haltère Uni 4x8-12
Row barre coude semi-ouvert 3x8-12
Extension triceps 3x10-15
Magyc triceps 3x10-15
EL SS Facepull 4x15-20

Upper :
DC 3x6-10
Tractions 4x6-10
DIH 3x8-12
Row haltère uni 4x 8-12
Curl EZ SS extension Triceps 4x10-15
EL SS Facepull 4x10-15

2min-2min30 de repos sur les polys , 1min15-1min30 sur les iso

Séance qui durent 1h20 en moyenne - PRPRURR

Un peu bizarre de mettre du triceps dans du pull mais en vrai c'est pas degueu

Alors pas tout lu flemme mais déjà go EL ss Oiseau au lieu de curl ça me parait plus logique et perso je suis devenu adepte des séances avec 1 exo par groupe musculaire pour y aller a fond dessus, avoir une meilleure fréquence ect...

Donc j'aime pas mais si tu tiens tant mieux

Le 05 mai 2022 à 18:20:07 :
Un peu bizarre de mettre du triceps dans du pull mais en vrai c'est pas degueu

Les exercices genre tractions/tirage vertical étire le triceps et le sollicite pas mal, j'ai déjà essayer de faire les tritri après le dos et ça donne des sensations de fou, énorme pump

Le 05 mai 2022 à 18:20:07 :
Un peu bizarre de mettre du triceps dans du pull mais en vrai c'est pas degueu

Ouai ducoup c'est pas vraiment ppl mais vu que j'ai un jour de repos entre mon pull et push je préfère inverser les iso bras pour avoir freq x3

J'ai pas eu l'impression que faire les biceps 48h avant affectais mes séances dos/triceps

Le 05 mai 2022 à 18:23:13 :

Le 05 mai 2022 à 18:20:07 :
Un peu bizarre de mettre du triceps dans du pull mais en vrai c'est pas degueu

Les exercices genre tractions/tirage vertical étire le triceps et le sollicite pas mal, j'ai déjà essayer de faire les tritri après le dos et ça donne des sensations de fou, énorme pump

intéressant je savais pas du tout que les tractions recrutaient les triceps pour le coup

Le 05 mai 2022 à 18:20:46 :
Alors pas tout lu flemme mais déjà go EL ss Oiseau au lieu de curl ça me parait plus logique et perso je suis devenu adepte des séances avec 1 exo par groupe musculaire pour y aller a fond dessus, avoir une meilleure fréquence ect...

Donc j'aime pas mais si tu tiens tant mieux

J'avais un peu la flemme de remettre de l'arrière d'épaule , je me disais que ça bossais aussi indirectement avec les autres tirages alors que EL je suis obligé de spam x3 parce que le médian bosse sur rien d'autre vu que j'ai pas de dev verticaux

Mais c'est peut-être une erreur vu que le SS bosse un truc qui à rien a voir ducoup

Le 05 mai 2022 à 18:17:39 :
La séance Legs est en cours de fabrication

Push :
DC 3x 6-10
DIH (15°) 3 x 8-12
Dips 3x 10-12
EL SS Curl 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Pull :
Tractions 4x6-10
Row Haltère Uni 4x8-12
Row barre coude semi-ouvert 3x8-12
Extension triceps 3x10-15
Magyc triceps 3x10-15
EL SS Facepull 4x15-20

Upper :
DC 3x6-10
Tractions 4x6-10
DIH 3x8-12
Row haltère uni 4x 8-12
Curl EZ SS extension Triceps 4x10-15
EL SS Facepull 4x10-15

2min-2min30 de repos sur les polys , 1min15-1min30 sur les iso

Séance qui durent 1h20 en moyenne - PRPRURR

J aurais changé le curl par un curl spider ou marteau so tu fais déjà de l incliné mais après si ça te convient

Le 05 mai 2022 à 18:25:13 :

Le 05 mai 2022 à 18:23:13 :

Le 05 mai 2022 à 18:20:07 :
Un peu bizarre de mettre du triceps dans du pull mais en vrai c'est pas degueu

Les exercices genre tractions/tirage vertical étire le triceps et le sollicite pas mal, j'ai déjà essayer de faire les tritri après le dos et ça donne des sensations de fou, énorme pump

intéressant je savais pas du tout que les tractions recrutaient les triceps pour le coup

J'imagine que comme d'habitude le recrutement varie selon les individus, perso je sens de ouf mes triceps après les tractions

Le 05 mai 2022 à 18:26:01 :

Le 05 mai 2022 à 18:17:39 :
La séance Legs est en cours de fabrication

Push :
DC 3x 6-10
DIH (15°) 3 x 8-12
Dips 3x 10-12
EL SS Curl 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Pull :
Tractions 4x6-10
Row Haltère Uni 4x8-12
Row barre coude semi-ouvert 3x8-12
Extension triceps 3x10-15
Magyc triceps 3x10-15
EL SS Facepull 4x15-20

Upper :
DC 3x6-10
Tractions 4x6-10
DIH 3x8-12
Row haltère uni 4x 8-12
Curl EZ SS extension Triceps 4x10-15
EL SS Facepull 4x10-15

2min-2min30 de repos sur les polys , 1min15-1min30 sur les iso

Séance qui durent 1h20 en moyenne - PRPRURR

J aurais changé le curl par un curl spider ou marteau so tu fais déjà de l incliné mais après si ça te convient

C'est vraiment utile de taffer les avant bras ? Ils sont pas fins ducoup niveau esthétique c'est pas ma priorité .
Ca fait une grosse diff niveau grip/rowing ?

Je ferai pareil pour les bras en ppl, ca enleve tout le probleme pour ceux qui galèrent avec leurs bras en ppl
Suffit de faire un plpr*2

Le 05 mai 2022 à 18:17:39 :
La séance Legs est en cours de fabrication

Push :
DC 3x 6-10
DIH (15°) 3 x 8-12
Dips 3x 10-12
EL SS Curl 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Pull :
Tractions 4x6-10
Row Haltère Uni 4x8-12
Row barre coude semi-ouvert 3x8-12
Extension triceps 3x10-15
Magyc triceps 3x10-15
EL SS Facepull 4x15-20

Upper :
DC 3x6-10
Tractions 4x6-10
DIH 3x8-12
Row haltère uni 4x 8-12
Curl EZ SS extension Triceps 4x10-15
EL SS Facepull 4x10-15

2min-2min30 de repos sur les polys , 1min15-1min30 sur les iso

Séance qui durent 1h20 en moyenne - PRPRURR

Push :

Je rajouterai une série au DC
Ne fais pas les EL en superset encore moins avec le curl incliné (qui peut te cramer l'épaule aussi)

Pull :

Bien

Upper :

bien aussi mais évite le SS avec les EL

Le 05 mai 2022 à 18:58:03 :

Le 05 mai 2022 à 18:17:39 :
La séance Legs est en cours de fabrication

Push :
DC 3x 6-10
DIH (15°) 3 x 8-12
Dips 3x 10-12
EL SS Curl 4x 10-15
Curl incliné 4x 10-15

Pull :
Tractions 4x6-10
Row Haltère Uni 4x8-12
Row barre coude semi-ouvert 3x8-12
Extension triceps 3x10-15
Magyc triceps 3x10-15
EL SS Facepull 4x15-20

Upper :
DC 3x6-10
Tractions 4x6-10
DIH 3x8-12
Row haltère uni 4x 8-12
Curl EZ SS extension Triceps 4x10-15
EL SS Facepull 4x10-15

2min-2min30 de repos sur les polys , 1min15-1min30 sur les iso

Séance qui durent 1h20 en moyenne - PRPRURR

Push :

Je rajouterai une série au DC
Ne fais pas les EL en superset encore moins avec le curl incliné (qui peut te cramer l'épaule aussi)

Pull :

Bien

Upper :

bien aussi mais évite le SS avec les EL

Pourquoi pas en SS les EL ?

J'ai des sensations/congestion énormes quand je couple ça avec facepull