Push

DC
Dm
Ecartés
EL
Barre au front
Crunch

Pull

Tractions
Rowing Yates
Shrugs
Oiseau
Curl
Hyperextension

Go split ou rien le PPL c'est cringe

Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :
Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :
Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :
Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

Le 02 mai 2022 à 10:41:11 :

Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :
Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

exemple de PPL sherlock alors

Le 02 mai 2022 à 10:42:21 :

Le 02 mai 2022 à 10:41:11 :

Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :
Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

exemple de PPL sherlock alors

Push 4 poly pec 5 series el 12 series triceps
Pull 4 poly dos 5 series rear delt 12 biceps

Legs (skip)

Voilà

J’ouvre ma gueule même si 0 shape y a quoient

Le 02 mai 2022 à 10:44:19 :

Le 02 mai 2022 à 10:42:21 :

Le 02 mai 2022 à 10:41:11 :

Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

> Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :

>Go split ou rien le PPL c'est cringe

Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

exemple de PPL sherlock alors

Push 4 poly pec 5 series el 12 series triceps
Pull 4 poly dos 5 series rear delt 12 biceps

Legs (skip)

Voilà

J’ouvre ma gueule même si 0 shape y a quoient

Tu évolue ? car mois après 9 mois de PPL j'évolue plus
Le fréquence *1 me convient car je peut tabasser un muscle en 1 séances et sa marche
Les épaules dans ton programmes sont une option ?

PPLU + L ou point faible

Le upper axé bras avec dips serré, rowing supi

Le 02 mai 2022 à 10:46:28 :

Le 02 mai 2022 à 10:44:19 :

Le 02 mai 2022 à 10:42:21 :

Le 02 mai 2022 à 10:41:11 :

Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

> Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

>> Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :

> >Go split ou rien le PPL c'est cringe

>

> Split PPUL ?

Lundi : Pecs triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi jambes
Jeudi Bras
Vendredi Epaules
Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

exemple de PPL sherlock alors

Push 4 poly pec 5 series el 12 series triceps
Pull 4 poly dos 5 series rear delt 12 biceps

Legs (skip)

Voilà

J’ouvre ma gueule même si 0 shape y a quoient

Tu évolue ? car mois après 9 mois de PPL j'évolue plus
Le fréquence *1 me convient car je peut tabasser un muscle en 1 séances et sa marche
Les épaules dans ton programmes sont une option ?

Oui mais j’ai un gros volume ppl upper et une bonne diète

+ je me donne a fond a la salle

Tu crois tabasser un muscle mais au final fin de semaine t’as quoi ? 16-20 series dessus ?

J’en ai 32

J’ai viré l’ohp pour moi ça sert a rien mtn j’ai 20 series d’el sur la semaine

Le 02 mai 2022 à 10:54:48 :

Le 02 mai 2022 à 10:46:28 :

Le 02 mai 2022 à 10:44:19 :

Le 02 mai 2022 à 10:42:21 :

Le 02 mai 2022 à 10:41:11 :

> Le 02 mai 2022 à 10:36:08 :

>> Le 02 mai 2022 à 10:33:02 :

> >> Le 02 mai 2022 à 10:29:18 :

> > >Go split ou rien le PPL c'est cringe

> >

> > Split PPUL ?

>

> Lundi : Pecs triceps

> Mardi : Dos biceps

> Mercredi jambes

> Jeudi Bras

> Vendredi Epaules

> Samedi jambes pour ma part ou rappel pour toi comme tu veux.

>

> Comme sa aucun retard bras + tes épaules seront taffé en volume avec tout les faisceaux car PPL = retard sur le long terme

Freq x 1 0 volume

L’op go ppl u ou upper lower x3 ou pplx2

exemple de PPL sherlock alors

Push 4 poly pec 5 series el 12 series triceps
Pull 4 poly dos 5 series rear delt 12 biceps

Legs (skip)

Voilà

J’ouvre ma gueule même si 0 shape y a quoient

Tu évolue ? car mois après 9 mois de PPL j'évolue plus
Le fréquence *1 me convient car je peut tabasser un muscle en 1 séances et sa marche
Les épaules dans ton programmes sont une option ?

Oui mais j’ai un gros volume ppl upper et une bonne diète

+ je me donne a fond a la salle

Tu crois tabasser un muscle mais au final fin de semaine t’as quoi ? 16-20 series dessus ?

J’en ai 32

J’ai viré l’ohp pour moi ça sert a rien mtn j’ai 20 series d’el sur la semaine

Pas mal, aucun retard bras ?
PPL est connu pour sa

Gros retard biceps si