Je passe du split au PPL x1 et j’aimerais avoir vos avis si il est bon ou si je dois passer en PPLU pour plus de charge ?

PUSH
- développer coucher 3x10
- Développer incliner haltère 3x10
- Écarter/pull over 3x10
- Dips 3x10
- Développer militaire 3x10
- Développer latéral 3x12
PULL
- Traction 3x10
- Rowing horizontale 3x10
- Tirage poulie verticale 3x10
- Curl barre ez 3x10
- Curl incliné haltère 3x12
- Oiseau assis 3x12
LEGS
- Squat 3x10
- Fente bulgare ou hip T 3x10
- Soulever de terre 3x10
- presse 3x10
- Mollet 3x20

Oui ?

Oui.

tu risques de souffrir au developpé haltere. perso je le mettrais en 3eme position

3x20 mollet tu vas pas aller bien loin

[09:53:03] <ryaangbn>
PUSH
- développé couché 3x10
- Dips 3x10
- Développé incliné haltères 3x10
- Développé militaire 3x10
- Élévations latérales 3x12
PULL
- Traction 3x10
- Rowing horizontal machine 3x10
- Rowing haltère 3x10
- Curl incliné haltères 3x10
- Curl marteau 3x10
- Oiseau assis 3x12
LEGS
- Squat 3x10
- Fente bulgare ou hip T 3x10
- Soulever de terre 3x10
- presse 3x10
- Mollet 5x20

Le 27 avril 2022 à 10:00:07 :
tu risques de souffrir au developpé haltere. perso je le mettrais en 3eme position

Justement je me dit que faire sa après 3min de repos je garderais assez de force pour faire 70% de mon rm dessus

Le 27 avril 2022 à 10:03:14 :
3x20 mollet tu vas pas aller bien loin

J’arrive pas à les sentir si j’en fais moins

Pas assez de tirage, pourquoi 10 reps sur tous tes exos, pourquoi 3 séries, doublons dans le push

Le 27 avril 2022 à 10:57:08 :
Pas assez de tirage, pourquoi 10 reps sur tous tes exos, pourquoi 3 séries, doublons dans le push

C’est quoi le doublon pour toi ?

3x10 pour les 2 première semaine comme j’ai dit je change de programme pour bien faire les mouv comme j’ai actualisé mes rm donc sa diminuera ou augmenteras prochainement

Et pour les tirage quand c’est pas libre j’échange rowing haltère avec tirage vertical

PPL x1, je trouve ça naze
Soit PPLU, soit ULU si tu veux rester sur trois jours

Beaucoup trop de poussée par rapport au tirage...

Une séance push c'est :

-DC
-DIH
-Ecartés ou Dips
-Un ou deux exos triceps
-EL

Le deltoïde antérieur travaillera déjà assez avec les exos pecs. Sinon tu enlèves le troisième exos pecs et tu mets du DM si tes épaules sont pas très développées et que tes pecs sont en avance. C'est ce que je fais perso.

Le 27 avril 2022 à 11:14:04 :
Beaucoup trop de poussée par rapport au tirage...

Une séance push c'est :

-DC
-DIH
-Ecartés ou Dips
-Un ou deux exos triceps
-EL

Le deltoïde antérieur travaillera déjà assez avec les exos pecs. Sinon tu enlèves le troisième exos pecs et tu mets du DM si tes épaules sont pas très développées et que tes pecs sont en avance. C'est ce que je fais perso.

Le 27 avril 2022 à 11:14:04 :
Beaucoup trop de poussée par rapport au tirage...

Une séance push c'est :

-DC
-DIH
-Ecartés ou Dips
-Un ou deux exos triceps
-EL

Le deltoïde antérieur travaillera déjà assez avec les exos pecs. Sinon tu enlèves le troisième exos pecs et tu mets du DM si tes épaules sont pas très développées et que tes pecs sont en avance. C'est ce que je fais perso.

Dac merci pour vos conseille et du coup pour le tirage et les jambes c’est valider ?

Le 27 avril 2022 à 11:13:01 :
PPL x1, je trouve ça naze
Soit PPLU, soit ULU si tu veux rester sur trois jours

Ouais justement je comptais faire un PPLU

Up
Pour pull et legs ?

mon pull:
tractions pro x4
rowing planche aux halteres x4
rowing planche coudes ouverts aux halteres ×4
rowing assis machine convergente x4
oiseau x4
curl marteau x4
moi jarrete la, mais tu peux rajouter du curl autre chose.

Quel intérêt de passer du split à un PPL surtout X1 ?!

par manque de temps jimagine

Bin comme toujours on peut pas répondre si on connait pas tes objectifs tes points faibles etc.

C'est juste un PPL générique.

Le 27 avril 2022 à 17:21:59 :
par manque de temps jimagine

Exactement

Le 27 avril 2022 à 17:24:05 :
Bin comme toujours on peut pas répondre si on connait pas tes objectifs tes points faibles etc.

C'est juste un PPL générique.

Dison que mon vrai point faible c’est les jambe ( trop skip mais cette époque est fini mdr)

Et les Pec