PUSH :

Bench press

Développé militaire

Pec butterfly / Écarté poulie vis à vis

Dips / Développé incliné à 30°

Skull crusher avec barre ez SUPERSET Close grip Bench press avec la même barre ez

Élévation latérale haltères

Extension triceps poulie haute coudes collés au corps / Dips machine

PULL :

Rowing barre buste penché

Tirage vertical / Tractions pronation

Tirage horizontal poulie

Curl debout barre

Face pulls reps de 15-20

Straight arm pushdowns poulie corde/barre

Curl assis incliné

LEGS :

Squat / Front Squat

Deadlift

Reverse legs extensions (ischios)

Presse à cuisses

Exo adducteurs

Legs extensions

Exo mollets

• PS : Et je fais des crunchs chez moi pour les abdos

Et j'aimerais prendre plus de masse sur l'ensemble du bras (biceps triceps et avant-bras) vous avez des conseils/exos à remplacer ou ajouter ?

Up

Le 20 avril 2022 à 17:59:09 :
Up

15 min à écrire un topic pour se faire ignored, el famoso forum Musculation et nutrition

Y'a même pas le nombre de série énorme débile

Le 20 avril 2022 à 18:15:44 :
Y'a même pas le nombre de série énorme débile

4*12 à chaque fois, la première est d'échauffement
À part pour le squat et deadlift où je fais du 5*5

L'utilité de ce forum :
Pour faire des Talc malaisants y'a du monde mais pour répondre à des topics muscu là