Bonjour à vous tous,

Tout d'abord désolé si le sujet a déjà été traité, mais j'aurais aimé avoir vos retours d'expériences/avis.
Depuis le 1er septembre, je me suis mis très sérieusement au sport et au régime.
1m90 135kg, et aujourd’hui 98kg. Si la perte de poids a initialement été très rapide, depuis février je dirais que quasi stagne, ça va beaucoup moins vite qu'avant.

Beaucoup de cardio avant, et même toujours maintenant, est la base de mon sport.
J'essaye de faire 3-4 fois par semaine 1h d'elliptique avec une forte intensité/difficulté (170 bpm moyen), et de faire 2 fois dans la semaine des exercices chez moi (100 abdos bicyclette, 59 abdos levee de jambes, 75 pompes sur le genoux, 100 squats, 50 élévalations latérales avec 10kg et 50 curl marteau altères, tout ça en 5 séries et en faisant un exo en tandem avec un autre).

D'un point de vue alimentaire, j'ai repris une alimentation équilibré et exit de nombreuses conneries comme avant : plus de soda, mcdo, dessert, sucre etc...

Une journée type ressemble à ça par exemple sur le menu :
Matin :
Un verre de lait, 2 œufs et une compote sans sucre

Déjeuner : (en entreprise), portion de viande/poisson/ 1 steak avec portion de légumes verts
1 pot de skyr
1 pommes

(séance de sport après le taf et avant de dîner)

Dîner :
Pavé de saumon / 120gr de saumon fumé / foie de veau / viande rouge avec des épinards ou courgette, et 30gr de riz ou pâtes complets
1 skyr
1 pommes

Niveau calorie j'essaye de compter et de me rapprocher des 2000Kcal par jour.

Mon objectif dans un premier temps est vraiment d'atteindre 90kg pour 1m90, ce qui d'où je viens serait déjà vraiment pas mal ! Et puis j'ai vraiment une grosse carrure de rugbyman avec large épaules donc les 75kg c'est pas pour moi ! J'ai pas volonté d'être super musclé ou d'avoir une hygiène de vie hyper restrictive, juste être bien dans mon corps et dans ma tête et content de me voir dans un miroir (ce qui est déjà un peu le cas maintenant )

Donc désolé pour le pavé, et merci à tout ceux qui auront pris le temps de lire, de me dire ce qui ne va pas, des conseils etc... ou peut-être que ce que je fais est bien et qu'il faut juste persévérer ?

Pas de secret , soit tu augmentes ta dépense calorique , soit tu diminues ton apport calorique

Bah mange moins

Le truc c'est qu'il a pas l'air de déjà manger beaucoup, alors manger moins vu sa taille et son poids ça risque d'être tendu.
Tu comptes tes kcals avec une appli ? Tous les jours ?

GO MUSCU tu risques pas de changer avec des elevations laterales et des pompes sur les genoux

Le 21 avril 2022 à 21:58:25 :
GO MUSCU tu risques pas de changer avec des elevations laterales et des pompes sur les genoux

Ceci , fait toi un programme pdc sérieux , comme t'es gros le pdc suffira pour le moment si t'as pas envie d'aller à la salle

C'est quoi cette diet? Tu appelles ça équilibré?
Déjà d'où t'as 2000 Kcal t'es à 1000 Kcal là, t'as même pas 1g de prot / pdc, les lipides sont très très bas. Si tu manges vraiment ça t'es en crash diet.
Et c'est beaucoup plus intelligent de faire du faible/moyenne intensité cardio.

Le 21 avril 2022 à 22:21:12 :
C'est quoi cette diet? Tu appelles ça équilibré?
Déjà d'où t'as 2000 Kcal t'es à 1000 Kcal là, t'as même pas 1g de prot / pdc, les lipides sont très très bas. Si tu manges vraiment ça t'es en crash diet.
Et c'est beaucoup plus intelligent de faire du faible/moyenne intensité cardio.

du coup je me permet de up le topic pour avoir l'avis de pro

Le 21 avril 2022 à 21:42:02 :
Pas de secret , soit tu augmentes ta dépense calorique , soit tu diminues ton apport calorique

si il est en crash diet a 1000kcal + le sport, comment ça se fait qu'il ne fond pas ?