j'ai fait ce push / pull
moi il me parait bien mais je suis débutant donc je voudrais juste qu'on me dise si je dois changer l'ordre ou rajouter / changer un exo

Push:

Développé Couché 5x
Développé incliné 4x
Développé militaire 4x
Pull over poulie x3
Élévation latérale avec haltères 4x
Dips 4x
triceps cordes 4x

PULL :

Traction 4x
Rowing poulis assis 4x
Rowing avec haltères 4x
Oiseau 4x
shrug 4x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

Séance de 2h30 toi aussi ?

Beaucoup de développé dans ta séance push non ?

En vrai tu pourrais enlever l'incliné

Le 18 avril 2022 à 11:52:54 :
Séance de 2h30 toi aussi ?

j'ai le temps

Le 18 avril 2022 à 11:54:23 :
Beaucoup de développé dans ta séance push non ?

En vrai tu pourrais enlever l'incliné

je le remplace ou je devrais l'enlever

17 séries développé pour 12tirage

Le 18 avril 2022 à 12:03:00 :
17 séries développé pour 12tirage

c'est vrai en plus je me suis trompé j'ai mis le pull over dans le push

PUSH

Développé Couché 5x
Développé incliné 4x
Développé militaire 4x
Élévation latérale avec haltères 4x
Dips 4x
triceps cordes 4x

PULL

Traction 5x
Rowing assis 4x
rowing halteres 4x
Oiseau 4x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

Et comme ça
je veux juste un programme ppl à suivre ça m'énerve de faire mon programme

Tu fais x1 ou x2 ?

Le 18 avril 2022 à 12:24:24 :
Tu fais x1 ou x2 ?

si x1 c'est un jour de repos avant de refaire le ppl c'est ça je pense que je vais faire
je m'en fou des jours de la semaine donc je fais pplrpplr

Push
Développé Couché 4x
Développé incliné 4x
Élévation latérale avec haltères 5x
triceps cordes 4x
barre au front 4x

PULL

Traction 4x
Rowing assis 3x
rowing halteres unilatéral 3x
Oiseau (ou facepull) 5x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

Je vois pas trop l'intérêt de faire :
Traction 5x
Rowing assis 4x
rowing halteres 4x

Pareil pour :

Développé Couché 5x
Développé incliné 4x
Développé militaire 4x

Si tu fais PPLR PPLR etc, je te conseillerai plutôt d'en enlever un et d'alterner d'une séance à l'autre.
Exemple : militaire dans ta séance PUSH A puis incliné sur le PUSH B. De même pour ta séance pull

Le 18 avril 2022 à 12:34:58 :
Push
Développé Couché 4x
Développé incliné 4x
Élévation latérale avec haltères 5x
triceps cordes 4x
barre au front 4x

PULL

Traction 4x
Rowing assis 3x
rowing halteres unilatéral 3x
Oiseau (ou facepull) 5x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

je vois plein de gens qui disent qu'il faut absolument dm dans le push

Le 18 avril 2022 à 12:41:30 :
Je vois pas trop l'intérêt de faire :
Traction 5x
Rowing assis 4x
rowing halteres 4x

Pareil pour :

Développé Couché 5x
Développé incliné 4x
Développé militaire 4x

Si tu fais PPLR PPLR etc, je te conseillerai plutôt d'en enlever un et d'alterner d'une séance à l'autre.
Exemple : militaire dans ta séance PUSH A puis incliné sur le PUSH B. De même pour ta séance pull

je voulais pas enchainer les deux ppl sans repos pour justement faire des bonnes séances
tu vois pas l'interet car c'est trop et risque de blessures donc je dois alterner ou parce que ça a pas vraiment d'interet et qu'il faut remplacer par autre chose l'exo que j'alterne ?

Le 18 avril 2022 à 12:42:36 :

Le 18 avril 2022 à 12:34:58 :
Push
Développé Couché 4x
Développé incliné 4x
Élévation latérale avec haltères 5x
triceps cordes 4x
barre au front 4x

PULL

Traction 4x
Rowing assis 3x
rowing halteres unilatéral 3x
Oiseau (ou facepull) 5x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

je vois plein de gens qui disent qu'il faut absolument dm dans le push

Aucun intérêt , le deltoïde antérieur est systématiquement en avance et prend déja bien assez sur les DC et DI .
Sauf si ultime point faible y'a pas de raison de le mettre , si tu veux travailler spécifiquement sur du renforcement/stabilisation de coiffe ---> go overhead shrugs en fin d'échauffement

Le 18 avril 2022 à 12:48:28 :

Le 18 avril 2022 à 12:42:36 :

Le 18 avril 2022 à 12:34:58 :
Push
Développé Couché 4x
Développé incliné 4x
Élévation latérale avec haltères 5x
triceps cordes 4x
barre au front 4x

PULL

Traction 4x
Rowing assis 3x
rowing halteres unilatéral 3x
Oiseau (ou facepull) 5x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

je vois plein de gens qui disent qu'il faut absolument dm dans le push

Aucun intérêt , le deltoïde antérieur est systématiquement en avance et prend déja bien assez sur les DC et DI .
Sauf si ultime point faible y'a pas de raison de le mettre , si tu veux travailler spécifiquement sur du renforcement/stabilisation de coiffe ---> go overhead shrugs en fin d'échauffement

ok merci je note

Si je devais en garder qu'un je garderai le DM oui. Après vu que tu fais quasi un PPLx2 tu peux te permettre d'alterner les 2, tu feras toujours l'exo quasi 1x/semaine. (si tu but est uniquement body, fait que de l'incliné)
Pour moi ça fait trop dans une séance pour se donner à fond sur chaque exo, mais à toi de voir.
Pour te donner une idée mes séances push et pull c'est :

DC
OHP
Dips
Écarté poulis
Haltère au front
EL

SDT
Traction
Tirage poulie basse
Pull over poulie
Curl barre
Facepull

En sachant que je fais même pas un PPLx2 mais un PPL + fullbody (donc 4 séances par semaine), oui c'est étrange
Tu peux t'inspirer de cette vidéo ça me semble pas mal https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U

Le 18 avril 2022 à 12:58:54 :
Si je devais en garder qu'un je garderai le DM oui. Après vu que tu fais quasi un PPLx2 tu peux te permettre d'alterner les 2, tu feras toujours l'exo quasi 1x/semaine. (si tu but est uniquement body, fait que de l'incliné)
Pour moi ça fait trop dans une séance pour se donner à fond sur chaque exo, mais à toi de voir.
Pour te donner une idée mes séances push et pull c'est :

DC
OHP
Dips
Écarté poulis
Haltère au front
EL

SDT
Traction
Tirage poulie basse
Pull over poulie
Curl barre
Facepull

En sachant que je fais même pas un PPLx2 mais un PPL + fullbody (donc 4 séances par semaine), oui c'est étrange
Tu peux t'inspirer de cette vidéo ça me semble pas mal https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U

ok merci de l'exemple + je vais regarder la vidéo

Le 18 avril 2022 à 13:39:31 :
PUSH

Développé Couché 5x
Développé incliné 4x
Développé militaire 4x
Élévation latérale avec haltères 4x
Dips 4x
triceps cordes 4x

PULL

Traction 5x
Rowing assis 4x
rowing halteres 4x
Oiseau 4x
Curl haltere x4
Curl prise marteau x4

LEGS

Squat ou Presse 5x
Sdt JT ou Hip Thrust x4
Leg extension x4
Leg curl x4
Adducteurs x4
Mollets x4

ALL

La bonne séance de 3h avec 0 intensité