votre avis?

PPL *2 même si ça reste beaucoup trop pour un natty

PPLx2 ou PPL UPPER

Ça dépend de ton niveau, emploi du temps, récupération etc

Dernièrement je relance bien ma progression avec du Upper Lower x 2, je trouve ça bien plus efficace qu'un split.

Le 17 avril 2022 à 22:42:47 :
Ça dépend de ton niveau, emploi du temps, récupération etc

Dernièrement je relance bien ma progression avec du Upper Lower x 2, je trouve ça bien plus efficace qu'un split.

J4ai une bonne récup, je peux go salle tous les jours.

Le UP*3 me tente bien

Le 17 avril 2022 à 22:43:26 :

Le 17 avril 2022 à 22:42:47 :
Ça dépend de ton niveau, emploi du temps, récupération etc

Dernièrement je relance bien ma progression avec du Upper Lower x 2, je trouve ça bien plus efficace qu'un split.

J4ai une bonne récup, je peux go salle tous les jours.

Le UP*3 me tente bien

À toi de voir sur la récupération. Le ULUL est bien car tu peux t'ajouter un jour de récupération en plus si tu te sens pas en forme le jour j etc

Après fais attention, en muscu c'est pas faire le plus qui compte mais faire le "mieux".
À partir du moment où tu t'es entraîné les progrès se font surtout dans l'assiette et le sommeil

Je voulais rajouter, sur un x 3 ne mets pas trop de volume en tout cas. Tu seras déjà sur une fréquence importante

Wola y'a pas mieux que PPLx2

Le 17 avril 2022 à 22:56:32 :
Wola y'a pas mieux que PPLx2

Fréquence c'est pas mieux?

J'ai l'impression de trop attendre en ppl

PPLx2 pour ma part mais ça dépend du nombre de jours où tu souhaites t'entrainer.

Le 17 avril 2022 à 22:56:32 :
Wola y'a pas mieux que PPLx2

ULUL : 1 Upper et 1 Lower high volume axé hypertrophie + 1 Upper et 1 Lower axé force

Le 17 avril 2022 à 23:02:15 :
ULUL : 1 Upper et 1 Lower high volume axé hypertrophie + 1 Upper et 1 Lower axé force

Ça marche bien ça ? Faire tous les mouvements que tu veux bosser en force en 2 jours, c'est pas limitant et fatiguant ?

bah ça dépend si tu veux mettre l'emphase sur les jambes ou sur le haut du corps nan ?

Le 17 avril 2022 à 23:07:34 :
bah ça dépend si tu veux mettre l'emphase sur les jambes ou sur le haut du corps nan ?

Ah ULx3, j'avais loupé cette info. 3 séance bas du corps ça commence à faire beaucoup je trouve mais en effet ça dépend de tes objectifs du coup.

[23:05:52] <Ramasse-miette>

Le 17 avril 2022 à 23:02:15 :
ULUL : 1 Upper et 1 Lower high volume axé hypertrophie + 1 Upper et 1 Lower axé force

Ça marche bien ça ? Faire tous les mouvements que tu veux bosser en force en 2 jours, c'est pas limitant et fatiguant ?

Je fais U1 L1 R R U2 R L2 R -> repeat.
Tu choisis deux, voir un seul exo que tu veux bosser en force : par exemple sur le U2 axé force DM et tractions lesté, sur le L2 axé force le squat seulement puis banc à lombaire et abdos pour finir proprement et c'est tout.

Pplx2 avec séance A et B

Le 17 avril 2022 à 23:18:43 :
Pplx2 avec séance A et B

Nan mais comme dit au dessus je trouve qu'il ya trop de temps entre chaque groupe musculaire