Salut l'élite !
Je suis en pplx2 et j'aurais aimée votre avis sur la partie jambes , je fait actuellement :

Séance 1
Squat lourd 5x5
Sdt jambes tendue 10x4
Presse 8/10x4
Leg curl 10x4
Leg extension 10x4
Mollet

Séance 2
Squat léger 15x4
Presse 15x4
Leg extension 12x4
Leg curl 12x4
Mollet

Dans la séance 2 j'ai essayé de faire des fentes entre le squat et la presse mais impossible j'avais plus de jus

Ce programme est t'il convenable ou je dois rajouter/enlever quelques chose ?

La séance A est top mais ta deuxième est un peu doublon, profites en pour diversifier tes exo et te focaliser sur le glute et les adducteurs

Ok merci je note
Niveau jambes je suis pas encore calé tu aurais des idées d'exercices ?

Il y a que des jambes de coq ici ou bien ?

Le 05 avril 2022 à 10:14:18 :
Il y a que des jambes de coq ici ou bien ?

Oui

squat en serie de 15, ce ouf

La séance A est bien, mais j'aurais mis autre chose que de la presse.
Fentes marchées ou Bulgarian split squat master race

Séance B tu peux commencer par du SDT lourd puis faire un poly quadri genre presse

Ok merci vdd

Si il y a d'autres suggestions je suis preneur

15x4 ?????????? 10x4 ??????????????????? 12x4 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

15x4 au squat est interdit ?