Bonjour, je viens d'entamer mon second cycle au 531 version BBB et j'avais quelques questions:
- mes 5+;3+ et 1+ sont abusés au deadlift et à l'ohp: je fais dans les 15-20reps parce que j'ai rentré au debut de mon premier cycle des 1RM sous-évalués vu que j'ai jamais testé mes max sur ces exos. Je continue la progression linéaire préconisée par le prog (ajouter 2,5kg au 1rm de l'ohp et 5kg au 1rm dl par mois) puisque dans tous les cas j'imagine que j'arriverai aux bonnes charges dans quelques cycles ou alors je mets bien plus pour avoir des séries 5+,3+ et 1+ où je fais moins de reps plus rapidement ?
- j'ai un gros point faible au dc. Vous me conseillerez de rajouter une séance dc afin d'en faire 2x/semaine pour tenter de combler cette faiblesse ? Et si oui je ferai mieux de travailler sur combien de séries/reps ?
- enfin j'aimerais rajouter 2x par semaine du neck curl et du neck extension, ces exos se travaillent sur combien de séries/reps ?

Merci d'avance à ceux qui répondront à mes questions

Dans l'ordre :

Ca dépend, tu préfères quoi ?

Oui ca peut être bien. Beh ca dépend.

Beh ca dépend.

[15:34:08] <Fchamps2>
Dans l'ordre :

Ca dépend, tu préfères quoi ?

Oui ca peut être bien. Beh ca dépend.

Beh ca dépend.

Pour appuyer ces propos déjà bien détaillés :

- Oui le 531 faut pas partir de trop bas sinon on fait pas de la force mais de l'endurance je conseille de partir directement de la 3RM et skip les deload au début

- Faut voir où tu le places dans la semaine mais ptet plutôt faire une variante qui ressemble au DC en séries moyennes 3-4 séries de 8-10 rép en fonction de ta faiblesse du mouvement

- Neck curl c'est séries longues uniquement mais j'en ai jamais fais je peux pas t'aider