Perso masse , 8 rep avec 70 à 80% de ma charge maximale et 3 min de repos

Et vous ?

Menfou

Le 30 mars 2022 à 11:45:51 :
Menfou

Ben tu fais quoi ducoup ?

Je sais pas je suis noshape

Je choisis la faiblesse

Le 30 mars 2022 à 12:31:21 :
Je choisis la faiblesse

Le .. ent’s ?

8 reps à 80%

[12:34:15] <JeanLyrica>
8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

Retour en 2015.

Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

[12:34:15] <JeanLyrica>
8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

[12:40:28] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

[12:34:15] <JeanLyrica>
8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

[12:40:28] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

[12:34:15] <JeanLyrica>
8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

[12:44:42] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

[12:40:28] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

[12:34:15] <JeanLyrica>
8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

Effectivement

Le 30 mars 2022 à 12:46:36 :

[12:44:42] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

[12:40:28] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

>[12:34:15] <JeanLyrica>

>8 reps à 80%

Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

Effectivement

pour faire des backoff après un topset RPE 10 tu ferais un load drop de combien de % (de la charge, pas du RM) ?
je dirais 20% perso ça me choque même pas tellement t'es claqué après un RPE 10

J'ai fais 5*8 a 80% en début de semaine. Mais par contre obligé de prendre le temps de repos nécessaire.

[12:48:00] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:46:36 :

[12:44:42] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

[12:40:28] <JeanLyrica>

> Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

>>[12:34:15] <JeanLyrica>

> >8 reps à 80%

>

> Il a pas pris Lyrica Coaching lui

petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

Effectivement

pour faire des backoff après un topset RPE 10 tu ferais un load drop de combien de % (de la charge, pas du RM) ?
je dirais 20% perso ça me choque même pas tellement t'es claqué après un RPE 10

En ce moment mon cycle c'est
1 single
4x3 a -12%

1 triplé
4x6 a -15%

Le 30 mars 2022 à 12:50:18 :

[12:48:00] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:46:36 :

[12:44:42] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

>[12:40:28] <JeanLyrica>

>> Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

>>>[12:34:15] <JeanLyrica>

>> >8 reps à 80%

>>

>> Il a pas pris Lyrica Coaching lui

>

>petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

Effectivement

pour faire des backoff après un topset RPE 10 tu ferais un load drop de combien de % (de la charge, pas du RM) ?
je dirais 20% perso ça me choque même pas tellement t'es claqué après un RPE 10

En ce moment mon cycle c'est
1 single
4x3 a -12%

1 triplé
4x6 a -15%

faut préciser le RPE aussi
quand je regarde les athlètes OPT s'entraîner sur insta, souvent pour un topset RPE 7-8 ils font -10% quand ils restent sur le même nombre de reps

[12:51:23] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:50:18 :

[12:48:00] <JeanLyrica>

Le 30 mars 2022 à 12:46:36 :

[12:44:42] <JeanLyrica>

> Le 30 mars 2022 à 12:43:01 :

>>[12:40:28] <JeanLyrica>

> >> Le 30 mars 2022 à 12:36:35 :

> >>>[12:34:15] <JeanLyrica>

> >> >8 reps à 80%

> >>

> >> Il a pas pris Lyrica Coaching lui

> >

> >petit 4x8 à 80% avec ton pote qui met les mains pour t'aider parce que sinon tu fais que 2 reps tout seul à la fin

>

> Un topset a 80% tu dois être à 8-10 rép RPE10 non ?

8reps RPE 10
si 3min plus tard tu retentes une série au même poids je suis même pas sûr que t'en passes 5

Effectivement

pour faire des backoff après un topset RPE 10 tu ferais un load drop de combien de % (de la charge, pas du RM) ?
je dirais 20% perso ça me choque même pas tellement t'es claqué après un RPE 10

En ce moment mon cycle c'est
1 single
4x3 a -12%

1 triplé
4x6 a -15%

faut préciser le RPE aussi
quand je regarde les athlètes OPT s'entraîner sur insta, souvent pour un topset RPE 7-8 ils font -10% quand ils restent sur le même nombre de reps

Bah ouais c'est pas mal ça. Le RPE bah ça dépend je suis semaine 7 ça commence à piquer je dois être vers les 8-8.5 mais je compte continuer jusqu'au RPE 10
+2.5 par semaine sur le topset

et S1 t'as commencé par un topset RPE combien du coup ? 6 ?

[12:55:18] <JeanLyrica>
et S1 t'as commencé par un topset RPE combien du coup ? 6 ?

Ouais environ j'ai pris un gros élan quand même