J'ai commencé la muscu depuis jeudi et j'ai décidé de commencer à faire du push pull legs en faisant 4 séances par semaine (donc une cardio)

Je cherche à perdre du gras et prendre du muscle uniformément sur tout le corps

Que pensez-vous de ce programme ?

Lundi : Push

Echauffement : Rameur

• Développé couché
• Développé haltère assis
• Développé incliné haltère 30 deg.
• Elévations latérales
• Extensions poulie triceps
• Extensions triceps 2 bras

Mercredi : Pull

Echauffement : Rameur

• Rowing barre
• Tractions à la barre fixe
• Shrugs barre
• Face Pulls
• Curl barre
• Curl haltères marteau

Vendredi : Legs / Abs

Echauffement : Course à pied

• Squat à la barre
• Soulevé de terre roumain
• Presse à cuisses
• Leg Curl ischios
• Mollets debout
• Relevés de jambes

Dimanche : Cardio

• Course à pied en fractionné
• VTT en fractionné
• Natation
• Boxe

Salut,

Rapidement :
- pas besoin de 3 exercice de base pour les pectoraux. Autant faire un gros exercice de triceps à la place ou l'arrière d'épaule.
- attention aux exercices dangereux : squat arrière, rowing barre, ..
- faire push puis leg puis pull laisser plus de repos aux épaules et triceps

Le 29 mars 2022 à 16:54:10 Home_Gymer a écrit :
Salut,

Rapidement :
- pas besoin de 3 exercice de base pour les pectoraux. Autant faire un gros exercice de triceps à la place ou l'arrière d'épaule.
- attention aux exercices dangereux : squat arrière, rowing barre, ..
- faire push puis leg puis pull laisser plus de repos aux épaules et triceps

Je remplace les 3 premiers par de la poulie à la corde ou c'est pas assez ?

D'accord je vais faire legs avant alors