Bonjours voilà ça fait 1 mois que j'ai commencer la muscu 3 fois par semaine avec pour objectif de me dessiner un peut et être plus athlétique et avoir les abdo apparent j'ai commencer à bien mangez et je voulez vos avis sur ma diet

Matin: ~50 de flocon avoine dans bol de lait avec 1 café

Midi: 150-160 de dinde,1/2 courgette ou aubergine,100g de patte complète, 1 fruit type kiwi pomme,1cafe

16h ~50 de flocon avoine dans lait

Soir 150-160 de dinde,1/2 courgette ou aubergine,100g de patte complète, 1 fruit type kiwi pomme,

Je fait 1m67 pour 64 kg je suis plutôt sec avec un peut de gras sur les abdos

Ps J'ai 21ans

Ah et j'ai oublier aussi le midi et le soir je mange 1 oeuf dur en plus 😅

Salut,

Ca manque d'une source de protéine le matin. À 16h c'est optionnel même si recommandé. Tu peux par exemple faire un pancake avec 2-3 oeufs, un peu d'avoine, une banane, tu mélange tout, à la poêle.

Pour les quantités, il faut que tu nous en disent plus, c'est quoi l'objectif ? Sécher, rester à maintenance, prend du poids ? Ta maintenance est à combien et ça fait combien de kcal cette diète ?

De se que j'ai compter ça fait ~2000calorie
Mes objectifs c'est juste de me muscler un peut le haut être plus tailler on va dire et avoir c'est fucking abdo mais pas non plus de devenir une masse de 70kilo

Des protéines à tous les repas pour freiner le pic glycémique

Si tu veux avoir les abdos visibles, il faudra les faire et perdre du poids. Si tu veux prendre du muscle, il faut prendre du poids tout en progressant sous les barres.

Choisi une priorité.

Et lis le pavé débutant.

D'accord ducoup le plus logique serez de prendre quelque kilo de muscle et ensuite sécher pour avoir les abdo je l'ai travail 15min après chaque séance

Bonjour,
Les aliments choisis ne sont pas trop mal globalement. Cependant, ça manque cruellement de diversité alimentaire et particulièrement de lipides dans ta diète.
Et surtout ne mange pas la même chose tous les jours.

Pour les lipide je met de l huile d olive lors de la cuisson cela suffit il ?

En soit presque juste de l'huile d'olive pour les lipides dans une diète c'est un peu limité (Bon tu as le lait et les autres aliments à moindre mesure mais bon). Rajoute des aliments entiers (oléagineux, poissons gras, etc) pour les lipides.

Le poisson en plus de la dinde ou à la place pour variez ?

C'est déjà une bonne chose oui

Ducouo pour résumer faudrait que je mange plus de proteine le matin
Et variez plus mes repas,
Déjà prendre du muscle et par la suite sécher pour avoir les abdo apparent si j'ai bien compris