J'aimerai que vous me donniez votre avis sur mon programme . quelques petites infos qui sont peut-être nécessaire : j'ai 17 ans , mesure 1.92 m , pèse 88 kg et dois être dans les environs de 15/20 % de body fat . je vais à la salle depuis quelques mois mais le programme qu'ils me donne est vraiment naze et j'aimerai bien progresser durant les trois prochain mois pour l'été et pouvoir continuer par la suite a la maison car je commencerai les études sup . je suis en plein "dégraissage/sèche" et compte continuer jusqu'a fin juin et aviserai après ce que je ferai .
Donc voici mon Upper/Lower :

Upper (Lundi/Vendredi) :

Tractions (j'aimerai m'améliorer et préfère ça au tirage vertical )
Dips
Rowing
DH
SS Epaules(élévations latérales/élévations postérieures)
SS Bras(curl marteau/extension a la poulie(triceps))

Lower (Mercredi) :

J'ai repris celui du pavé débutant
split squat que j'ai changer par squat
souleve de terre
fentes
hip thrust
SS Leg extension / Leg curl
mollet

Voilà , dites moi ça va ou si il y a des problèmes et pourquoi ça m'aidera . merci d'avance pour votre aides .

Bien
Hésite pas à faire une séance différente type upper 1 upper 2 quand tu progresse plus comme ça

ok merci je vais voir ça , mais pour la deuxième séance faut que je choisisse comment les exos ?
j'en fais une deuxième mes avec des exos differents genre curl marteau --> curl poulie ?

Le 20 mars 2022 à 22:29:34 :
ok merci je vais voir ça , mais pour la deuxième séance faut que je choisisse comment les exos ?
j'en fais une deuxième mes avec des exos differents genre curl marteau --> curl poulie ?

Les mêmes exos

Le 20 mars 2022 à 22:29:34 :
ok merci je vais voir ça , mais pour la deuxième séance faut que je choisisse comment les exos ?
j'en fais une deuxième mes avec des exos differents genre curl marteau --> curl poulie ?

Oui par exemple