Salut , vous en pensez quoi de mon programme ? Y-a t-il des incohérences ?

Séance n°1 (Lundi): Upper

-Tirage Vertical : 4x8
-Tirage Horizontal : 4x8
-Développé Haltère : 4x8
-Développé incliné Haltere : 4x8
-Curl haltères sur banc incliné : 4x12
-Magyc Triceps : 4x12
-Circuit abdos

Séance n°2 (Mardi): Bas du corps

-Presse : 4x8
-leg extensions : 4x12-15
-Soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl coucher : 4x12-15
-Oiseau : 4x15
-Élévations latérales : 4x15

Séance n°3 (Jeudi) : haut du corps

-Développé couché à la barre : 4x8
-Dips : 4x12
-Tirage Vertical : 4x8
-Rowing buste penché Yates: 4x8
-Curl marteau : 4x15
-Extensions poulie corde : 4x15
-Circuit abdos

Séance n°4 (Vendredi) : Bas du corps

-Presse : 4x8
-fentes haltères : 4x10
-soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl couché : 4x12-15
-Curl Marteau: 4x12-15
-Magyc triceps: 4x12

Developpe haltere pour les pecs ou epaules ?

Le 20 mars 2022 à 23:03:39 :
Developpe haltere pour les pecs ou epaules ?

developper coucher haltere , oui pecs

Tu te complique trop la vie, go faire des exos au hasard et tu ressembleras à Mike Tyson dans 6 mois

Le 20 mars 2022 à 23:16:33 :
Tu te complique trop la vie, go faire des exos au hasard et tu ressembleras à Mike Tyson dans 6 mois

J'vise mieux que Mike tyson

Le 20 mars 2022 à 23:20:50 :

Le 20 mars 2022 à 23:16:33 :
Tu te complique trop la vie, go faire des exos au hasard et tu ressembleras à Mike Tyson dans 6 mois

J'vise mieux que Mike tyson

Alors ne fait pas de upper lower

C'est du second degré en sah , bah je trouve que le U/L , niveau intensité c'est parfait , tu taff 2x le meme muscle dans la semaine

Tu comprendras plus tard

Après je débute seulement la , tu penses jvais perdre du temps avec un programme comme sa ?

Jveux vraiment optimiser un max mon temps , quitte a aller 6x par semaine a la salle jmenfou

up !

Curl Marteau 2 jours de suite ?

Supprime le curl marteau et Magic triceps du lower. Tu peux remplacer par tes iso épaules, genre facepull et el

Le 21 mars 2022 à 01:01:39 :
Supprime le curl marteau et Magic triceps du lower. Tu peux remplacer par tes iso épaules, genre facepull et el

Donc sur ma seance lower du vendredi , enlever les exos bras et mettre 2 exos épaule (facepull et el comme tu as cité)

Oui