Bonjour je suis actuellement a 70kg pour 1m73 avec stries sur les pecs et les épaules veines sur les bras etc, mais mes perfs ne vont pas du tout avec mon physique je prends de la masse facilement sans prendre de gras mais je ne trouve pas comment prendre de la force je suis a 35kg 4x12 au squat (no troll) 4x10 a 55kg au dc et 4x6 a 60kg au sdt et je ne pense pas que la nutrition soit le problème je mange 3800 a 4000 calories par jour. Qu'est ce que je dois faire pour pousser lourd ?

Half body 4x semaine avec boxe 2x semaine

Baisse ton nombre de répétitions et augmente le poids. Au Squat le 4x12 tu seras vite limité par le "cardio".

Continue à t'entraîner au half, y a pas de techniques à avoir avec ces poids honnêtement, ça va vite monter sans te prendre la tête jusqu'à un pallier

Ce que je ne comprends pas c'est pourquoi je prends de la masse alors ? Et au sdt je fais du 5x6 et ca ne fonctionne pas non plus aussi je suis a 4x5 tractions au pdc je comprends vraiment pas ou est le problème j'ai 9h de sommeil tout les jours et je mange bien

Tu t'entraines depuis combien de temps ?

je suis pdc -3 sec et je souleve 35kg au squat on dirai que je fais de la gonflette alors que je ne fais même pas d'isolation je veux juste devenir plus fort et endurant mais je prends juste de la masse

1 an et demi au pdc traction dips pompe et 8 mois en salle

Il va falloir poster des photos là

C'est quoi ton programme ?

Je préfère pas poster de photo de moi sur internet mais ce n'est pas un troll je vous promet je suis désespéré

je fais 2x les jambes

Squat 4x12
Sdt roumain 4x15
Fente 3x12
Leg Curl 3x16 (seul iso que je fais)

ensuite pour le haut du corps j'ai 2 entrainement différent mais très similaire (mon objectif c'estu surtout les tractions dips et squat)

1er

dc 4x10
traction 4x5
dips 3x10
rowing barre 4x12

2eme

sdt 5x5-6
dips 3x10
traction 4x5
dc 4x12

Diminue les reps : 5*3 ou 5*5 avec un poids conséquent. Lestes toi aux dips et tractions.
Par contre tu dis que tu prends de la masse mais tu manges 4000kcal/jour c'est sûrement ça.. Ça me paraît beaucoup pour ta taille ?

Je ne prends pas de gras donc c'est que je ne mange peut etre meme pas assez et je préférerai savoir faire un peu plus de traction avant de me lester

bah t’es + fait pour le body et pas pour le power, go devenir bodybeuldeur

C'est l'inverse de mes objectifs

Et normalement meme si tu es plus fait pour le body tt le monde, avec de l'entrainement, sait soulever 100kg au squat non ?

Le 22 mars 2022 à 10:29:50 :
Et normalement meme si tu es plus fait pour le body tt le monde, avec de l'entrainement, sait soulever 100kg au squat non ?

oui
le body c'est pas la recherche de la force mais les 100kg faut pas deconner y'a un moment tu les fais en series sans problème

Mais moi je veux juste etre fort et endurant le physique ne m'interesse pas du tout